O metodă de slăbit mai eficientă decât alergatul sau ciclismul

Publicat: 30/12/2014, 17:07
Actualizat: 01/03/2015, 12:25

Un studiu realizat de Harvard School of Public Health (HSPH) a comparat două tipuri de exerciții, pentru a descoperi care aduce mai multe beneficii în privința slăbitului. Analiza a fost publicată în revista medicală „Obesity”.

În decursul a 12 luni, cercetătorii au măsurat circumferința taliei și greutatea unui număr de 10.500 de bărbați americani sănătoși, cu vârsta de peste 40 de ani. Studiul a fost realizat între 1996 și 2008 și în cadrul lui au fost analizate mai multe exerciții cu durata de 20 de minute. Când a venit vorba de pierderea kilogramelor din talie, antrenamentul cu greutăți s-a dovedit a fi cel mai eficient. Timp de mai mulți ani, exercițiile aerobice, precum ciclismul, înotul, urcatul străzilor și alergatul au fost preferate în locul celor cu greutăți, care aduc rezultate mai bune.

Creșterea masei musculare este stimulată când se aplică o presiune, astfel încât folosirea greutăților va îmbunătăți răspunsul acestora. De cele mai multe ori, cei care țin dieta vor evita ridicarea de greutăți, mai ales femeile. Acestea nu ar trebui să se ferească de antrenamentul cu greutăți, deoarece nu dispun în mod natural de suficient testosteron pentru a ajunge să se laude cu un corp de culturist.

„Pasul fermierului”

Ganterele grele sau greutățile scurte pot fi folosite pentru întărirea brațelor, abdomenului, tendoanelor, spatelui, cvadricepșilor și trapezului. Începeți prin a vă așeza între gantere și apucați mânerele. Mergeți cu ganterele în mâini 15-30 de metri.

Exerciții cu gantere rotunde

Acestea antrenează umerii, abdomenul, cvadricepșii și tricepșii. Așezați-vă pe spate și țineți gantera dreaptă, cu o singură mână. Îndoiți-vă genunchiul în direcția ganterei și faceți flotări cu o singură mână.

Exerciții cu haltere

Halterele antrenează spatele, brațele, cvadricepșii și trapezul. „Studiul ilustrează importanța antrenamentelor cu gantere și contribuția lor la reducerea obezității, mai ales în rândul celor mai în vârstă”, a declarat autorul studiului, Frank Hu, și totodată profesor de nutriție și epidemiologie în cadrul HSPH. „Pentru a avea o greutate sănătoasă și o talie de invidiat, este important să incorporați antrenamentul cu greutăți în programul vostru de aerobic”.

Silviu Bănilă
Silviu Bănilă este editor la GÂNDUL.RO și are o vastă experiență, cu precădere în presa online. A absolvit Facultatea de Jurnalism din cadrul mai mult

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Rezultate parțiale alegeri prezidențiale 2024, turul 1. Marcel Ciolacu, pe primul loc. Surpriza de pe...
BREAKING! Nicolae Ciucă a demisionat după DEZASTRU
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
Cum a ajuns Ion Iliescu primul președinte al României democrate. Istoria marcată de minciuni, proteste...
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu...
Ce avere are Călin Georgescu, candidatul care a provocat cea mai mare surpriză la alegerile...
George Simion susține că a intrat în turul 2 și acuză „manipularea prin sondaje toxice”....
Gigi Becali, DERAPAJ rușinos la adresa Elenei Lasconi! A spus-o public, ca toată România să...
Care este cea mai sănătoasă salată de vinete din România, potrivit lui Dragoș Pătraru
Mircea Geoană, după exit-poll: "Surprinzător și dezamăgitor. Celor mai tineri vreau să le dau ștafeta"
Șoșoacă despre Călin Georgescu: E un...
O nouă taxă pentru românii care stau la bloc. Când va fi introdusă și cât...
De ce boală secretă suferea Gabriel Cotabiță! Acum s-a aflat de ce transpira excesiv. Artistul...
Amendă pentru depășirea vitezei legale cu până la 10 km/h?
Referendum local în Capitală. Rezultat: Referedumul a trecut pragul şi varinta DA are peste 50%....
ADEVĂRUL despre România în Al Doilea Război. „Am avut norocul să...”
Cristian Cioacă nu mai scapă. Decizia luată după moartea Elodiei Ghinescu
Rezultate parțiale BEC, la 99,55%. Georgescu, pe primul loc. Lasconi și Ciolacu, pe muchie de...
Cum a apărut Ilinca Simion la o secție de votare din București. George Simion a...
Călin Georgescu, prima reacție după exit poll-urile de la închiderea urnelor: „Poporul român a ales...
Oana Roman, mesaj trist despre moartea prietenilor ei, Gabriel Cotabiță și Marius Bațu. „Bucurați-vă, fraților,...
Orgoliul și mândria l-au ţinut pe Mihai Bendeac departe de Gabriel Cotabiţă: "Iartă-mă. Deși e...
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Nevasta mea s-a îmbrăcat în polițistă și mi-a spus..
O structură subacvatică de mari dimensiuni, similară unui vulcan, găsită în largul statului Alaska