O metodă de slăbit mai eficientă decât alergatul sau ciclismul

Publicat: 30/12/2014, 17:07
Actualizat: 01/03/2015, 12:25

Un studiu realizat de Harvard School of Public Health (HSPH) a comparat două tipuri de exerciții, pentru a descoperi care aduce mai multe beneficii în privința slăbitului. Analiza a fost publicată în revista medicală „Obesity”.

În decursul a 12 luni, cercetătorii au măsurat circumferința taliei și greutatea unui număr de 10.500 de bărbați americani sănătoși, cu vârsta de peste 40 de ani. Studiul a fost realizat între 1996 și 2008 și în cadrul lui au fost analizate mai multe exerciții cu durata de 20 de minute. Când a venit vorba de pierderea kilogramelor din talie, antrenamentul cu greutăți s-a dovedit a fi cel mai eficient. Timp de mai mulți ani, exercițiile aerobice, precum ciclismul, înotul, urcatul străzilor și alergatul au fost preferate în locul celor cu greutăți, care aduc rezultate mai bune.

Creșterea masei musculare este stimulată când se aplică o presiune, astfel încât folosirea greutăților va îmbunătăți răspunsul acestora. De cele mai multe ori, cei care țin dieta vor evita ridicarea de greutăți, mai ales femeile. Acestea nu ar trebui să se ferească de antrenamentul cu greutăți, deoarece nu dispun în mod natural de suficient testosteron pentru a ajunge să se laude cu un corp de culturist.

„Pasul fermierului”

Ganterele grele sau greutățile scurte pot fi folosite pentru întărirea brațelor, abdomenului, tendoanelor, spatelui, cvadricepșilor și trapezului. Începeți prin a vă așeza între gantere și apucați mânerele. Mergeți cu ganterele în mâini 15-30 de metri.

Exerciții cu gantere rotunde

Acestea antrenează umerii, abdomenul, cvadricepșii și tricepșii. Așezați-vă pe spate și țineți gantera dreaptă, cu o singură mână. Îndoiți-vă genunchiul în direcția ganterei și faceți flotări cu o singură mână.

Exerciții cu haltere

Halterele antrenează spatele, brațele, cvadricepșii și trapezul. „Studiul ilustrează importanța antrenamentelor cu gantere și contribuția lor la reducerea obezității, mai ales în rândul celor mai în vârstă”, a declarat autorul studiului, Frank Hu, și totodată profesor de nutriție și epidemiologie în cadrul HSPH. „Pentru a avea o greutate sănătoasă și o talie de invidiat, este important să incorporați antrenamentul cu greutăți în programul vostru de aerobic”.

Silviu Bănilă
Silviu Bănilă este editor la GÂNDUL.RO și are o vastă experiență, cu precădere în presa online. A absolvit Facultatea de Jurnalism din cadrul mai mult

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Medvedev îl amenință pe Trump să nu intervină în războiul din Ucraina, dacă va câștiga...
Alex Bodi a INCENDIAT internetul cu o singură poză! Recunoști personajul notoriu și controversat din...
FOTO. Ce veste despre manechinul de 44 de ani care și-a părăsit soțul milionar pentru...
Negocieri secrete între Ucraina și Rusia, dezvăluite în presa Germană. La ce nu vrea să...
Se măresc alocațiile începând cu 1 ianuarie. Ministrul Muncii a anunțat cu cât se vor...
"Undă de șoc" înaintea alegerilor prezidențiale din SUA. Răsturnare de situație într-un stat considerat "sigur"...
Vin ninsorile în București. Și chiar mai repede decât ne așteptam, potrivit meteorologilor EaseWeather
Actrița Maria Dinulescu, transformată total! A părăsit România în pandemie și s-a apucat de afaceri...
Regele Felipe al Spaniei, împroşcat cu noroi şi huiduit în timpul vizitei sale în localităţile distruse...
Nuntă transformată în coșmar. Mireasa s-a trezit la petrecere cu fosta iubită a soțului și...
Explozia de pe autostrada A7 i-a luat viața unui muncitor! Mesajul postat de Sorin Grindeanu,...
Amante celebre din showbiz-ul românesc! Unele au ajuns în faţa altarului, altele au rămas doar...
Noul Volvo XC90 are prețuri oficiale în România. SUV-ul suedez bate competiția germană!
Rezultate preliminare la alegerile prezidenţiale din Republica Moldova, turul al II-lea / Alexandr Stoianoglo conduce,...
Minune a INGINERIEI! Cum a rezistat acest material atât de mult timp?
Anunţ şoc despre BORCEA. Ce a făcut, de fapt, în puşcărie: Îl bătea și pe...
Tragedie cumplită în România. Jurnalista Rodica Sărmaș Furnea a murit într-un accident înfiorător
S-a costumat în Barbie, cu formele la vedere, și mulți au confundat-o cu Bianca Drăgușanu....
Se spală rufe azi, 2 noiembrie 2024, de Moșii de Toamnă? Iată ce spun preoții...
De ce refuză să își urmeze pasiunea băiatul Oanei Ioniță? Ce spune aceasta despre perioada...
EXCLUSIV! Renumitul fotograf Viorel Belinschi din Moldova, dezamagit de atitudinea lui Culita Sterp: ”A ales...
BANCUL ZILEI. Medicul către Bubulina: – Fiica ta are o nevroză. I-aş recomanda multă distracţie!
Miranda, luna lui Uranus, ar putea avea un ocean sub suprafața sa, indică un studiu