8 pași pentru a avea un corp de invidiat la plajă

8 pași pentru a avea un corp de invidiat la plajă
Publicat: 21/03/2016, 13:35
Actualizat: 01/10/2018, 18:01

În primul rând, ne organizăm programul de zi cu zi în așa fel încât să avem timp pentru mișcare și prepararea mâncării. „Pregătirea corpului pentru vara este foarte simplă, din vorbe. Sport diversificat cu 3, 4 sedințe de antrenament pe săptămână,încercăm să ne încărcăm cât mai puțin cu probleme și optăm pentru o alimentație care să includă: cereale, carne, lactate, oleaginoase, dar și fructe și legume de primăvară. Din vorbe nu pare dificil, dar când le punem în practică începem să ne lovim de greutăți. La sală, noi ajungem să transformăm „sezonierii”, adică persoanele care încep mișcarea doar înainte de vară, în oameni activi pe termen lung”, spune antrenorul Florin Neby pentru Gândul.

1. Alegem sala de fitness în care să ne simțim în largul nostru atunci când facem antrenamentul și căutăm trainer-ul cu cele mai eficiente metode de antrenament pentru obiectivul fiecăruia dintre noi. Deși nu dispar decât prin intervenții chirurgicale, vergeturile pot fi mai puțin vizibile prin scaderea în greutate, modelarea corpului și adoptarea unei alimentații corecte.

2. Dacă ne dorim rezultate vizibile, facem trei ședințe de mișcare pe săptămână. Ne trebuie un minim de 3,4 luni de efort constant pentru ca un obiectiv să fie atins, indiferent care este el (slăbire, condiție fizică mai bună, hipertofie musculară, pregătirea pentru o competiție sau un corp fit într-un costum de baie).

3. Renunțăm la alcool (acolo unde este cazul). Este unul dintre cei mai importanți pași pe care trebuie să-i facem atunci când vrem să ne stabilim o alimentație corectă și de durată.

4. Mâncarea trebuie să fie cât mai puțin procesată,trebuie să predomine preparararea la foc mic, iar modurile de gătire să se rezume la: aburi, fierbere, cuptor.

Antrenorul Florin Neby

5. Ne programăm mesele la ore fixe, iar intervalul de procesare (intervalul dintre mese) să fie de minim 2 ore și maxim 3 ore. Excepție fac cazurile în care avem antrenament, iar ultima masă o avem programată după sesiunea de exerciții.

6. Este important să bem un fresh sau o băutură isotonică după antrenament, pentru a reface sursele de vitamine și mineralele pierdute în timpul efortului.

7.Partea de refacere ajută organismul extraordinar de mult, iar un corp fit într-un costum de baie poate fi un vis devenit realitate, dar pentru asta trebuie să aducem în activitățile noastre și sauna, înotul de relaxare sau masajul.

8. Dormim șapte ore pe noapte, iar asta rămâne cea mai bună metodă de recuperare din toate cele existente.

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Rezultate parțiale alegeri prezidențiale 2024, turul 1. Marcel Ciolacu, pe primul loc. Surpriza de pe...
Gigi Becali, DERAPAJ rușinos la adresa Elenei Lasconi! A spus-o public, ca toată România să...
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
Secretul succesului suveranistului Călin Georgescu la alegerile prezidențiale. Este la un pas de turul 2|ANALIZǍ
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu...
Ce avere are Călin Georgescu, candidatul care a provocat cea mai mare surpriză la alegerile...
George Simion susține că a intrat în turul 2 și acuză „manipularea prin sondaje toxice”....
Au fost publicate REZULTATELE de la ora 22:44. Răsturnare de situație a voturilor! Cine e...
Care este cea mai sănătoasă salată de vinete din România, potrivit lui Dragoș Pătraru
Mircea Geoană, după exit-poll: "Surprinzător și dezamăgitor. Celor mai tineri vreau să le dau ștafeta"
Șoșoacă despre Călin Georgescu: E un...
O nouă taxă pentru românii care stau la bloc. Când va fi introdusă și cât...
De ce boală secretă suferea Gabriel Cotabiță! Acum s-a aflat de ce transpira excesiv. Artistul...
Amendă pentru depășirea vitezei legale cu până la 10 km/h?
Referendum local în Capitală. Referedumul a trecut pragul şi poate fi considerat aproape validat /...
ADEVĂRUL despre România în Al Doilea Război. „Am avut norocul să...”
Anunț șocant despre Ion Iliescu. Ce s-a întâmplat cu fostul președinte al României
Rezultate BEC, se numără voturile. Răsturnare de situație
Cum a apărut Ilinca Simion la o secție de votare din București. George Simion a...
Călin Georgescu, prima reacție după exit poll-urile de la închiderea urnelor: „Poporul român a ales...
Oana Roman, mesaj trist despre moartea prietenilor ei, Gabriel Cotabiță și Marius Bațu. „Bucurați-vă, fraților,...
Orgoliul și mândria l-au ţinut pe Mihai Bendeac departe de Gabriel Cotabiţă: "Iartă-mă. Deși e...
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Nevasta mea s-a îmbrăcat în polițistă și mi-a spus..
Două țări și-au unit forțele comerciale și vor să cucerească Europa