Antrenamentele pe timp de caniculă, un pericol pentru sănătate

Antrenamentele pe timp de caniculă, un pericol pentru sănătate
Publicat: 07/08/2016, 18:29
Actualizat: 02/10/2018, 22:13

Rezistența la căldură depinde foarte mult de starea noastră de sănătate și de capacitatea de efort.Transpirația este, în realitate, un mecanism de apărare a organismului în fața temperaturilor foarte mari, tendința corpului nostru fiind de a scădea forța musculară și viteza de contracție a mușchilor pentru a limita producerea suplimentară de căldură. Această reacție involuntară a creierului face parte din sistemul propriu de apărare, de aceea, la începutul antrenamentelor, este bine să realizăm exerciții ușoare, de adaptare. Chirurgul ortoped Vlad Predescu, specializat în medicină sportivă, ne-a declarat că cele mai recente studii confirmă faptul că cele 5ºC peste nivelul de confort al fiecărui sportiv scad performanța sportivă cu până la 3%, o valoare importantă în condițiile în care multe competiții importante se desfășoară în perioade de caniculă.

Pentru a ne putea adapta la noile condiții ambientale, mai exact cele legate de căldură puternică și, eventual, umiditate mare, corpul uman are nevoie de cel puțin zece zile de antrenamente susținute pentru a putea crește capacitatea de transpirație. Apa evaporată preia din temperatura corpului și, astfel, acesta se răcește.

Din acest motiv, hidratarea este extrem de importantă în zilele caniculare. Cu cât corpul nostru înmagazinează mai multă apă, cu atât poate fi eliminată mai repede căldura produsă de activitatea fizică intensă din zilele de vară. Nu consumați apă la temperaturi joase, sub 10ºC, întrucât aceasta poate avea efecte secundare neplăcute, de la vasoconstricție periferică până la stres digestiv.

Atenție foarte mare la băturile energizante: cafeina din conținutul acestor băuturi, chiar dacă oferă un imbold puternic pe moment, este diuretică și forțează organismul să piardă și mai multe lichide. Băuturile hipotonice sunt recomandate pentru antrenamentele uzuale, care nu durează mai mult de 60 de minute. Dacă vorbim de antrenamente ceva mai intense, atunci lichidele hidratante trebuie să conțină, obligatoriu, minerale și carbohidrați.

Sportivii de performanță apelează la mici trucuri înainte de întrecerile oficiale, pentru a-și putea răci temperatura organismului, având, astfel, un randament mult mai bun. Relaxarea în camere răcite cu aer condiționat, băi în apă cu gheață sau stropirea cu apă foarte rece sunt câteva dintre metodele folosite de aceștia.

Sorry, there are no polls available at the moment.
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Finală Elena Lasconi - Călin Georgescu, la prezidențiale? Ce arată datele acum despre Ciolacu
Legătura neștiută dintre Călin Georgescu și Elena Lasconi! Dezvăluirea făcută de Dan Diaconescu
FOTO. Iuliana Pepene, una dintre cele mai frumoase prezentatoare de știri, e iar singură!
Cum a ajuns Ion Iliescu primul președinte al României democrate. Istoria marcată de minciuni, proteste...
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu...
Cele mai controversate declarații ale lui Călin Georgescu: Apologia legionarilor, elogii aduse lui Putin și...
George Simion susține că a intrat în turul 2 și acuză „manipularea prin sondaje toxice”....
Ce legătură are Vladimir Putin cu Cătălin Georgescu? Presa din Rusia EXULTĂ după victoria năucitoare
Cum se menține în formă Cristela Georgescu, la 54 de ani! Soția lui Călin Georgescu...
Rezultate parţiale alegeri prezidenţiale. Elena Lasconi măreşte diferenţa faţă de Marcel Ciolacu, care a căzut...
Șoșoacă despre Călin Georgescu: E un...
Elena Lasconi, prima reacție după ce a intrat în cel de-al doilea tur al alegerilor...
Cum a reușit 'meteoritul' Călin Georgescu să fie numărul 1! Explicația unui specialist în social...
Anunțul RAR pentru cei care vor să facă ITP-ul
Alegeri prezidenţiale 2024, turul I. Rezultate parţiale. Elena Lasconi, 19,17% - Marcel Ciolacu 19,15%. Aproape...
ADEVĂRUL despre România în Al Doilea Război. „Am avut norocul să...”
Dezvăluirea momentului despre Călin Georgescu. Dan Diaconescu aruncă bomba. Nu știa nimeni
Controverse după moartea lui Silviu Prigoană: Copiii minori ar fi fost sedați de frații mai...
Cum a apărut Ilinca Simion la o secție de votare din București. George Simion a...
VIDEO Călin Georgescu, prima reacție după exit poll-urile de la închiderea urnelor: „Poporul român a...
Oana Roman, mesaj trist despre moartea prietenilor ei, Gabriel Cotabiță și Marius Bațu. „Bucurați-vă, fraților,...
Gabriel Cotabiță, înmormântat fără fast, într-un cadru restrâns, similar cu ceremonia lui Silviu Prigoană
BANCUL ZILEI. Ajunge BUBULINA acasă și își găsește bărbățelul prin bucătărie: - Vai, ce surpriză!
Harry Gregson-Williams: Moștenirea sonoră din Gladiator, continuată. Prieten și ucenic al lui Hans Zimmer