Antrenamentele pe timp de caniculă, un pericol pentru sănătate

Antrenamentele pe timp de caniculă, un pericol pentru sănătate
Publicat: 07/08/2016, 18:29
Actualizat: 02/10/2018, 22:13

Rezistența la căldură depinde foarte mult de starea noastră de sănătate și de capacitatea de efort.Transpirația este, în realitate, un mecanism de apărare a organismului în fața temperaturilor foarte mari, tendința corpului nostru fiind de a scădea forța musculară și viteza de contracție a mușchilor pentru a limita producerea suplimentară de căldură. Această reacție involuntară a creierului face parte din sistemul propriu de apărare, de aceea, la începutul antrenamentelor, este bine să realizăm exerciții ușoare, de adaptare. Chirurgul ortoped Vlad Predescu, specializat în medicină sportivă, ne-a declarat că cele mai recente studii confirmă faptul că cele 5ºC peste nivelul de confort al fiecărui sportiv scad performanța sportivă cu până la 3%, o valoare importantă în condițiile în care multe competiții importante se desfășoară în perioade de caniculă.

Pentru a ne putea adapta la noile condiții ambientale, mai exact cele legate de căldură puternică și, eventual, umiditate mare, corpul uman are nevoie de cel puțin zece zile de antrenamente susținute pentru a putea crește capacitatea de transpirație. Apa evaporată preia din temperatura corpului și, astfel, acesta se răcește.

Din acest motiv, hidratarea este extrem de importantă în zilele caniculare. Cu cât corpul nostru înmagazinează mai multă apă, cu atât poate fi eliminată mai repede căldura produsă de activitatea fizică intensă din zilele de vară. Nu consumați apă la temperaturi joase, sub 10ºC, întrucât aceasta poate avea efecte secundare neplăcute, de la vasoconstricție periferică până la stres digestiv.

Atenție foarte mare la băturile energizante: cafeina din conținutul acestor băuturi, chiar dacă oferă un imbold puternic pe moment, este diuretică și forțează organismul să piardă și mai multe lichide. Băuturile hipotonice sunt recomandate pentru antrenamentele uzuale, care nu durează mai mult de 60 de minute. Dacă vorbim de antrenamente ceva mai intense, atunci lichidele hidratante trebuie să conțină, obligatoriu, minerale și carbohidrați.

Sportivii de performanță apelează la mici trucuri înainte de întrecerile oficiale, pentru a-și putea răci temperatura organismului, având, astfel, un randament mult mai bun. Relaxarea în camere răcite cu aer condiționat, băi în apă cu gheață sau stropirea cu apă foarte rece sunt câteva dintre metodele folosite de aceștia.

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Medvedev îl amenință pe Trump să nu intervină în războiul din Ucraina, dacă va câștiga...
Alex Bodi a INCENDIAT internetul cu o singură poză! Recunoști personajul notoriu și controversat din...
FOTO. Ce veste despre manechinul de 44 de ani care și-a părăsit soțul milionar pentru...
Negocieri secrete între Ucraina și Rusia, dezvăluite în presa Germană. La ce nu vrea să...
Se măresc alocațiile începând cu 1 ianuarie. Ministrul Muncii a anunțat cu cât se vor...
"Undă de șoc" înaintea alegerilor prezidențiale din SUA. Răsturnare de situație într-un stat considerat "sigur"...
Vin ninsorile în București. Și chiar mai repede decât ne așteptam, potrivit meteorologilor EaseWeather
Actrița Maria Dinulescu, transformată total! A părăsit România în pandemie și s-a apucat de afaceri...
Regele Felipe al Spaniei, împroşcat cu noroi şi huiduit în timpul vizitei sale în localităţile distruse...
Nuntă transformată în coșmar. Mireasa s-a trezit la petrecere cu fosta iubită a soțului și...
Explozia de pe autostrada A7 i-a luat viața unui muncitor! Mesajul postat de Sorin Grindeanu,...
Amante celebre din showbiz-ul românesc! Unele au ajuns în faţa altarului, altele au rămas doar...
Noul Volvo XC90 are prețuri oficiale în România. SUV-ul suedez bate competiția germană!
Rezultate alegerile prezidenţiale din Republica Moldova. Maia Sandu preia conducerea în faţa lui Alexandr Stoianoglo....
Minune a INGINERIEI! Cum a rezistat acest material atât de mult timp?
Anunţ şoc despre BORCEA. Ce a făcut, de fapt, în puşcărie: Îl bătea și pe...
Câte zile libere mai au românii până la finalul anului. Sunt garantate de Guvern
S-a costumat în Barbie, cu formele la vedere, și mulți au confundat-o cu Bianca Drăgușanu....
Se spală rufe azi, 2 noiembrie 2024, de Moșii de Toamnă? Iată ce spun preoții...
De ce refuză să își urmeze pasiunea băiatul Oanei Ioniță? Ce spune aceasta despre perioada...
EXCLUSIV! Renumitul fotograf Viorel Belinschi din Moldova, dezamagit de atitudinea lui Culita Sterp: ”A ales...
BANCUL ZILEI. Medicul către Bubulina: – Fiica ta are o nevroză. I-aş recomanda multă distracţie!
Miranda, luna lui Uranus, ar putea avea un ocean sub suprafața sa, indică un studiu