Melatonina: beneficii și recomandări (P)

Toată lumea își dorește un somn de calitate, iar melatonina joacă un rol esențial în asigurarea acestuia. Cum funcționează, ce beneficii aduce sănătății tale fizice și psiho-emoționale și cum poți obține un somn odihnitor ne povestesc specialiștii Hilio.

Ce este melatonina și cum te ajută?

Melatonina, hormonul reglator al ritmului circadian, nu influențează doar somnul, ci și sănătatea psihică. Într-o lume agitată, în care anxietatea și depresia sunt frecvente, melatonina poate juca un rol în stabilizarea stărilor emoționale. Ea este produsă în glanda epifiză, într-un proces complex în care neurotransmițători precum serotonina și noradrenalina au un cuvânt de spus.

Melatonina nu este doar un hormon de somn, ci și un ceas intern al corpului tău. Ea ajută la sincronizarea ritmului circadian, influențând momentele de veghe și somn. În mod fascinant, melatonina este strâns legată de cortizol, hormonul stresului. Ritmul lor echilibrat contribuie la un somn sănătos și la o stare mintală mai stabilă.

De asemenea, melatonina este și un supliment alimentar care se folosește pentru tratarea problemelor cu somnul, însă doar la recomandarea medicului psihiatru.

Ce beneficii aduce melatonina sănătății tale mintale?

1. Reducerea anxietății și a depresiei

Studiile sugerează că melatonina poate avea un efect pozitiv asupra stresului și a stărilor depresive. Prin reglarea ritmului circadian, poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției și reducerii anxietății.

1. Sprijin în tulburările de somn asociate cu psihicul

Persoanele cu tulburări de somn legate de anxietate sau depresie pot beneficia de efectul reglator al melatoninei asupra ritmului circadian.

1. Reducerea riscului de tulburări psihice

Un somn sănătos și un ritm circadian bine echilibrat pot contribui la reducerea riscului de tulburări psihice precum schizofrenia sau tulburarea bipolară.

Care sunt situațiile în care corpul tău produce mai puțină melatonină?

Există câteva situații în care corpul tău produce mai puțină melatonină decât ai nevoie pentru a funcționa corect. Acestea sunt:

-Probleme de infertilitate și cancerul

Cercetările au evidențiat scăderi ale melatoninei în cazul infertilității și anumitor tipuri de cancere hormonodependente, precum cel de sân sau prostată.

– Tulburări psihice

Pacienții cu tulburări psihice, în special cei cu depresie, pot prezenta nivele scăzute de melatonină. Deși nu există o cauzalitate clară, se investighează modul în care melatonina ar putea influența sănătatea mintală.

Rolul medicului în recomandarea suplimentelor cu melatonină

Apelează la un medic psihiatru dacă ai probleme cu insomniile deoarece doar el va stabili dacă ai nevoie de suplimente care conțin melatonină sau de altă modalitate de tratament.

Mai jos ai doar câteva motive care să te convingă să apelezi la un specialist:

• Personalizare

Fiecare individ are nevoi diferite, iar doza optimă de melatonină trebuie să fie adaptată particularităților tale.

• Monitorizarea efectelor

Medicul care te supraveghează îți va putea evalua modul în care reacționează organismul tău la melatonină și va putea ajusta doza în consecință.

• Terapie complementară

Melatonina poate fi adjuvantă în tratamentul tulburărilor psihoemoționale, dar nu ar trebui să înlocuiască terapia psihiatrică.

Ce alimente conțin melatonină?

În afară de suplimente, melatonina se găsește și în alimente. Acestea pot susține sănătatea ta mintală și un somnul liniștit.

Câteva dintre acestea sunt:

– Produse animale: ouăle și peștele, împreună cu laptele și laptele matern, sunt surse naturale de melatonină.

– Cereale și pâine: grâul, orzul și ovăzul, precum și pâinea, conțin melatonină.

– Fructe și legume: strugurii, cireșele, căpșunele, roșiile și ardeii sunt alimente care conțin și ele melatonină.

Ce să faci pentru un somn de calitate

• Consultă un specialist

Un medic psihiatru este cel mai în măsură să îți ofere sfaturi personalizate referitoare la suplimentarea cu melatonină, în funcție de starea ta mintală.

• Adoptă un stil de viață sănătos

Un somn odihnitor este susținut de o alimentație echilibrată, activitate fizică regulată și tehnici de relaxare, precum meditația.

• Supraveghează efectele

Sub îndrumarea medicului, monitorizează modul în care corpul tău reacționează la melatonină și transmite-i medicului pentru a putea ajusta doza dacă este necesar.

• Ia în serios insomnia

Melatonina nu este un panaceu. Dacă insomniile persistă, colaborarea cu un specialist în terapie cognitiv-comportamentală poate aduce soluții eficiente.

• Evită cafeaua și stimulentele

Cafeaua și alte băuturi sau alimente care conțin cafeină pot perturba semnificativ calitatea somnului. Consumul de cafea, în special în a doua jumătate a zilei, poate prelungi timpul necesar pentru a adormi și poate reduce durata somnului profund, esențial pentru refacere.

De asemenea, alte stimulente, precum anumite medicamente sau băuturi energizante, pot avea efecte similare, deci este recomandat să le eviți sau să le consumi cu moderație.

1.  Creează un mediu propice somnului

Dormitorul tău ar trebui să fie un loc dedicat odihnei și relaxării. Asigură-te că ai draperii groase sau jaluzele care să blocheze lumina stradală și investește într-un pat confortabil și în lenjerie de pat de calitate.

Zgomotele externe pot fi, de asemenea, o sursă majoră de perturbare a somnului, așa că ia în considerare folosirea dopurilor de urechi sau a mașinilor de zgomot alb pentru a crea un fundal sonor constant și liniștitor.

În concluzie, melatonina este mult mai mult decât un hormon al somnului. Ea interacționează cu sistemul tău psiho-emoțional, având potențialul de a îmbunătăți starea ta mintală și calitatea somnului. Cu toate acestea, este crucial să consulți un medic psihiatru înainte de a lua orice decizii privind suplimentarea cu melatonină. Prin colaborarea cu un specialist și adoptarea unui stil de viață sănătos, vei putea experimenta beneficiile melatoninei pentru sănătatea mintală și somnul odihnitor.

Apelează la specialiștii Hilio ori de câte ori ai nevoie de ajutor!