DIETA lui Brad Pitt cu 7 mese pe zi. Ce trebuie să mănânci ca să arați ca un star de la Hollywood

Starul de la Hollywood Brad Pitt a uimit încă de la primele apariții ale sale în lumea filmului cu fizicul său impresionant care a generat numeroase discuții pe forumurile de culturism și nutriție.

Când filmul Fight Club a ajuns pentru prima dată pe marele ecran în urmă cu douăzeci și trei de ani, în 1999, Brad Pitt și-a etalat fizicul sau de invidiat, solid și bine conturat cu un abdomen perfect. Legenda de la Hollywood avea la momentul respectiv doar cinci-șase procente de grăsime corporală pentru film, ceea ce înseamnă că, pe corpul său de 1,80 metri, probabil că avea în jur de 55 de kilograme.

Pentru a ajunge la acea greutate și pentru a păstra un astfel de fizic a fost nevoie de multă muncă. Unul dintre secretele lui Pitt este că făcea multe cu greutăți mici pe doar o singură grupă de mușchi pe zi.

Există o modalitate foarte simplă de a rezuma antrenamentul cu greutăți:

dacă vreți să vă faceți mare, ridicați greutăți mai mari cu mai puține repetări; dacă vreți să vă slăbiți și să vă tonificați, ridicați greutăți mai mici cu mai multe repetări.

Dar dacă ai pus vreodată piciorul într-o sală de sport sau ai ținut vreodată o dietă, știi că abdomenul începe să se vadă de obicei undeva în jurul a 13 procente de grăsime corporală, iar acest lucru nu se obține doar prin sport, ci dieta este cheia.

Dieta lui Brad Pitt

Starul de la Hollywood a adoptat o dietă extrem de curată și sănătoasă pentru a arăta excepțional în Fight Club.

Asta înseamnă să consumi o dietă formată în principal din pui și pește, orez brun/pasta, legume verzi și fulgi de ovăz. Mâncatul atât de curat nu este ușor și implică mai multe mese pe parcursul zilei, cu multă moderație.

O zi obișnuită de mâncare pentru Pitt arăta cam așa:

Micul dejun: Ouă (șase albușuri, șapte gălbenușuri) și 75 g de fulgi de ovăz cu stafide. Ocazional, Pitt înlocuia ouăle cu un shake de proteine dacă programul său era strâns. Gustarea de la mijlocul dimineții: Conservă de ton în pâine pita integrală

Prânz: Doi piepturi de pui, 75-100 g de orez brun sau paste făinoase și legume verzi Gustare de la jumătatea după-amiezii [înainte de antrenament]: Un baton de proteine sau un shake de proteine din zer și o banană Post-antrenament: Shake de proteine din zer și o banană

Cină: Pește sau pui la grătar, orez brun sau paste, legume și salată. Gustare de seară: [Gustare de seară]: O gustare de seară: Shake de proteine din cazeină sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (proteine cu eliberare lentă).

Pentru toate aceste alimente, aveți în vedere mai puțin de 2.000 de calorii pentru o zi. Este greu de pus o cifră exactă, deoarece totul depinde într-adevăr de marca specială de pudră proteică, de mărimea shake-urilor, de porțiile de orez etc.

Mai mult, Pitt a mâncat doar atâția carbohidrați câți corpul său avea nevoie pentru a-l alimenta în timpul antrenamentului și și-a umplut corpul cu proteinele necesare pentru a construi și repara mușchii pe care îi lucra, potrivit highsnobiety.com.

Care a fost antrenamentul lui Brad Pitt pentru Fight Club?

Lunea a fost ziua pieptului, marțea a fost dedicată spatelui, miercurea umerilor, joia a fost dedicată brațelor (biceps și triceps), iar restul săptămânii a fost dedicat cardio și odihnei.

Luni – Flexiuni la piept – trei serii de 25 de repetări Presă la bancă – 25, 15 și opt repetări la 165, 195, 225 lbs Presă Nautilus – 15 repetări la 80, 100, 130 lbs Presă înclinată – 15 repetări la 80, 100, 130 lbs Pec deck – 15 repetări la 60, 70, 80 lbs

Marți – Tracțiuni de 25 de metri pe spate – Trei serii până la oboseală Rânduri așezate – Trei serii la 75, 80, 85 lbs Tracțiuni lat – Trei serii la 135, 150, 165 lbs Rânduri la bara T – Trei serii la 80, 95, 110 lbs

Miercuri – Umerii Arnold press – Trei seturi la 55 lbs Laterali – Trei seturi la 30 lbs Ridicări frontale – Trei seturi la 25 lbs

Joi – Biceps și triceps Preacher curls – Trei seturi la 60, 80, 95 lbs EZ curls cablu – Trei seturi la 50, 65, 80 lbs Hammer curls – Trei seturi la 30, 45, 55 lbs Push downs – Trei seturi la 70, 85, 100 lbs

Vineri și sâmbătă – Cardio Treadmill – o oră la 80-90 la sută din ritmul cardiac maxim.