De ce ai nevoie de mai multe ALARME pentru a te trezi. Iată și motivul! Trucul prin care să îți faci diminețile mai ușoare

Mulți oameni își setează mai multe alarme pentru a evita butonul de amânare și a se asigura că se trezesc la timp. Însă această practică, spun experții, poate duce la un început de zi obositor și poate afecta calitatea somnului, potrivit unui raport CNN.

Apăsarea repetată a butonului de snooze (amânarea alarmei n.red), chiar și pentru câteva minute în plus de somn, poate părea reconfortantă pe moment, dar poate să întrerupă etapa crucială a somnului REM (mișcări rapide ale ochilor), care are loc de obicei dimineața, explică dr. Brandon Peters, neurolog și specialist în somnologie la Virginia Mason Franciscan Health.

Această etapă este esențială pentru memorie și gândire creativă. Fragmentarea ei poate afecta funcția cognitivă pe parcursul zilei.

„Este satisfăcător pe moment să apeși butonul de amânare și să întârzii trezirea, dar acest lucru îți fragmentează și afectează calitatea somnului”, spune dr. Peters.

De ce ne trezim greu dimineața?

Pentru unele persoane, dificultatea de a se trezi poate fi cauzată de tulburări de somn, cum ar fi inerția somnului, care îngreunează trezirea și tranziția către starea de veghe, afirmă dr. Cathy Goldstein, specialistă în somnologie la Michigan Medicine Sleep Disorders Centers. Însă cel mai frecvent motiv este privarea de somn.

„Primul pas este să te întrebi dacă dormi cât ai nevoie – nu cât crezi că ar trebui să dormi, ci cât ai nevoie cu adevărat și dacă obții acest somn în mod constant”, recomandă dr. Goldstein. Deși majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, acest timp poate varia de la o persoană la alta.

Un alt factor care afectează trezirea este ritmul biologic natural. Pentru cei care sunt „păsări de noapte”, trezirea devreme pentru programul de lucru poate fi o provocare, explică dr. Alicia Roth, de la Cleveland Clinic Sleep Disorders Center.

Într-o lume ideală, „ne-am culca atunci când ne e somn și ne-am trezi natural, dar aceasta nu este lumea în care trăim”, spune ea, potrivit CNN.

Cum să te obișnuiești cu o singură alarmă

Pentru a evita somnul fragmentat, experții recomandă folosirea unei singure alarme.

„Dacă trebuie să te trezești la ora 7 și îți setezi alarma la ora 6, câștigi doar o oră de somn de proastă calitate”, explică dr. Roth. Totodată, pentru cei obișnuiți cu multiple alarme, trecerea la una singură poate fi dificilă, așa că sugerează alarme cu lumină sau care necesită ridicarea din pat.

Expunerea la 15-30 de minute de lumină naturală dimineața poate ajuta la ajustarea ceasului biologic, mai ales pentru „păsările de noapte”, adaugă dr. Peters. Totodată, dr. Goldstein recomandă menținerea unui program de somn regulat – culcare și trezire la aceleași ore în fiecare zi – pentru a ajuta corpul să se adapteze.

Sfatul experților: Nu verifica ora dacă te trezești noaptea

Dr. Peters sugerează să eviți verificarea orei dacă te trezești înainte de alarmă, deoarece acest lucru poate face dificilă readormirea. În schimb, încearcă să adormi din nou, iar dacă ești tot treaz după 15-20 de minute, poți verifica ora.

„Dacă e aproape de ora normală de trezire, poate poți începe ziua puțin mai devreme”, explică Peters.

Deși unii se pot trezi natural fără alarmă, aceasta nu este o opțiune general valabilă pentru toți, mai ales pentru cei cu un ritm biologic diferit.

„În medicină și sănătatea publică, lucrăm adesea pe baza mediei, dar există diferențe biologice. Fiecare ar trebui să încerce să își optimizeze somnul în funcție de propriile nevoi”, încheie dr. Goldstein.