Cele 12 alimente antidepresive. Medicul nutriționist Mihaela Bilic spune ce trebuie să mâncăm ca să scăpăm de depresie

Cele 12 alimente antidepresive. Medicul nutriționist Mihaela Bilic spune ce trebuie să mâncăm ca să scăpăm de depresie
Publicat: 07/11/2024, 16:58
Actualizat: 07/11/2024, 16:58

Medicul nutriționist Mihaela Bilic ne sfătuiește că pentru a combate astenia de toamnă și depresia să consumăm anumite alimente, ce ne pot ajuta să depășim o astfel de stare. Nu este vorba de alimente nesănătoase, precum fast-food, sau dulciuri procesate, ci de gustări delicioase pe care le putem prepara acasă. 

Alimentația joacă un rol esențial în susținerea sănătății mintale și în gestionarea simptomelor depresiei și a asteniei de toamnă. Anumite alimente și substanțe nutritive pot stimula producția de neurotransmițători responsabili de starea de bine, cum sunt serotonina și dopamina, și pot combate oboseala, lipsa de energie și stările de iritabilitate.

Mihaela Bilic recomandă consumul a 12 alimente ce conțin substanțe ce ajută la stimularea serotoninei, hormonul responsabil de starea noastră de spirit. Astfel  carnea de curcan, ouăle, brânza, bananele, prunele, ananasul, avocado, fructele uscate (stafide, caise uscate, prune uscate), fructele oleaginoase (migdale, fistic, seminte de dovleac), ciocolata neagră, sardine, înghețata.

Pentru sezonul rece, Mihaela Bilic recomandă tartinele cu brânză la cuptor.

„Astenia de toamnă se combate cu brânză…topită sau prăjită😜

Ploaia și întunericul pot fi neutralizate cu ceva bun de mâncare. Iar brânza este ingredientul campion ca efect antidepresiv. Și nu brânza oricum, ci încălzită!

Un sortiment de brânză neatrăgătoare ca aspect, însă surprinzătoare ca gust și consistență este halloumi sau brânza cipriotă. Uscată și sărată, imposibil de consumat ca atare, halloumi se transformă spectaculos atunci când este pusă pe grătar sau în cratiță la prăjit: se rumenește frumos, se înmoaie și devine catifelată, fină, un pic elastică și savuroasă la gust. Dacă n-ați mâncat niciodată halloumi, trebuie să încercați, e unică!”, a declarat Mihaela Bilic.

Alimente bogate în triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial pentru producția de serotonină, neurotransmițătorul responsabil pentru reglarea stării de spirit.Surse bune de triptofan includ curcanul, somonul, ouăle, lactatele, bananele și nucile.

Omega-3 și acizii grași esențiali

Studiile au arătat că omega-3 poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei, deoarece contribuie la funcționarea sănătoasă a creierului.Găsești omega-3 în pește gras (somon, sardine, macrou), semințe de in, semințe de chia și nuci.

Vitamina D

Lipsa luminii solare în sezonul de toamnă poate reduce nivelul de vitamina D, ceea ce poate afecta negativ starea de spirit.Include în alimentație pește gras, lactate fortificate sau cerealele integrale.

SURSA FOTO
youtube @ Mihaela Bilic

Ruxandra Radulescu
Absolventă a Facultății de Jurnalism și Științele Comunicării, și-a început cariera în funcția de redactor la MEDIAFAX și Antena 3. A evoluat mai mult

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Echipa lui Trump vrea să amâne aderarea Ucrainei la NATO pentru cel puțin 20 de...
Fosta vedetă din România care a ajuns fără dinți în gură. E la cerșit în...
FOTO. Imagini incendiare cu Eugenie Bouchard. Cum a putut să apară îmbrăcată, mai mult dezbrăcată
Soldații nord-coreeni din Rusia au devenit „dependenți de pornografie”. Ce a dus la acest lucru
Ce a trăit Raluca Pastramă alături de Ibrahim Ibru! Motivul pentru care s-a căsătorit cu...
Cea mai mică "țară" din lume se află în Europa și are doar 3 locuitori....
Comportamentul lui Iohannis, taxat de presa maghiară. „Ca și cum Viktor Orban nu ar fi...
Am făcut calculul. Câți bani au primit Mihai Găinușă și Oana Paraschiv, din partea Antena...
Andreea Bănică s-a pozat aproape dezgolită pe internet. Imagini sexy cu artista: „Arăți ca o...
Trei notari au pus mâna pe 9 case prin metoda "nepotul". S-au îmbogăţit cu 560.000...
"Înger drag!" Mama Nataliei, fetița de 10 ani ucisă în accidentul de la Timișoara, sfâșiată...
A murit Tyka Nelson, sora lui Prince! Cântăreața avea doar 64 de ani
DOLIU! Este știrea tristă a zilei
❗ Solicitarea RAR: Ce să NU faci când duci mașina la verificare ❗
Şeful NATO, Mark Rutte, caută o strategie comună cu Trump împotriva Rusiei şi Coreei de...
Planta din medicina chinezească cu efecte MIRACULOASE pentru creier
Mașinile care nu mai trec ITP-ul în 2024. Șoferii nu pot modifica. Reguli complete RAR
Cea mai stranie coincidență din istoria politică a SUA. Trei președinți sunt legați de un...
Urări de Sfinții Mihail și Gavriil 2024. Cele mai frumoase felicitări și imagini cu mesaje...
Femeia care a dispărut fără papuci în picioare înainte de Revelion a fost găsită. Veste...
Ce rochie ar fi trebuit Cristina Șișcanu să poarte la aniversarea ei? De ce a...
3 ani de la moartea lui Petrică Mîțu Stoian. Apropiații au reușit să-i îndeplinească marea...
BANCUL ZILEI. Profa către Bulă:- Vorbește-mi despre Creangă..
Anul 2024, „aproape sigur” cel mai cald din istoria măsurătorilor și primul care trece pragul...