6 obiceiuri zilnice care pot reduce cu 80% bolile de inimă. „Rețeta” lui Arnold Schwarzenegger pentru o inimă sănătoasă

Arnold Schwarzenegger, legendarul campion culturist și actor, dezvăluie șase obiceiuri zilnice care pot contribui la reducerea cu 80% a bolilor de inimă, inspirat de un studiu al Organizației Mondiale a Sănătății.

Cu o carieră ilustră, marcată de șapte titluri Mr. Olympia, Schwarzenegger nu doar a urmărit perfecțiunea fizică, ci a și promovat fitnessul și culturismul ca parte integrantă a vieții sănătoase.

În contextul propriilor sale experiențe, inclusiv intervenții la inimă, Schwarzenegger subliniază importanța sănătății cardiovasculare.

„Estimările sunt estimări, dar orice se apropie de o îmbunătățire de 80% merită schimbarea.” – a împărtășit Schwarzenegger despre un studiu recent privind sănătatea inimii.

Cele 6 obiceiuri zilnice recomandate de Arnold Schwarzenegger:

1. Alimentație cu produse integrale pe bază de plante: Adoptarea unei diete bogate în alimente integrale, pe bază de plante, constituie un pilon crucial pentru sănătatea inimii.
2. Somn adecvat: Dormitul între 7 și 9 ore pe noapte contribuie la recuperarea și menținerea unui sistem cardiovascular sănătos.
3. Activitate fizică regulată: O activitate fizică de cel puțin 150 de minute pe săptămână susține sănătatea inimii și menține tonusul fizic.
4. Evitarea tutunului și a alcoolului: Renunțarea la fumat și moderarea consumului de alcool sunt esențiale pentru prevenirea bolilor de inimă.
5. Prioritizarea interacțiunilor sociale: Menținerea unor relații sociale sănătoase contribuie la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de bine.
6. Adoptarea schimbărilor treptate: Schwarzenegger recomandă adăugarea treptată a obiceiurilor sănătoase, evitând abordarea schimbărilor bruște.

Organizația Mondială a Sănătății a publicat un studiu care estimează că 80% din cazurile de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2 ar putea fi prevenite prin practicarea a șase obiceiuri zilnice.”

Deși studiul oferă o „estimare” a acestui procent, Schwarzenegger a considerat descoperirea promițătoare.

„Estimările sunt estimări, dar orice lucru apropiat de o îmbunătățire de 80 la sută merită o schimbare”, a împărtășit Schwarzenegger. După cum puteți vedea, majoritatea nu necesită bani – doar angajament și consecvență.

Schwarzenegger a subliniat că nu trebuie „să te ocupi de prea multe deodată” și, în schimb, să adaugi încet câte un obicei pe rând.

„Iată care este adevăratul secret: dacă vrei să vezi îmbunătățiri, nu te apuca de prea multe deodată. Așa eșuează obiceiurile. În schimb, concentrează-te pe construirea a unul sau două obiceiuri la un moment dat. Odată ce schimbările se simt automate, atunci puteți adăuga mai multe.”

Schwarzenegger a împărtășit că programul de antrenament folosit în cadrul experimentului a reușit să reducă celulele canceroase metastatice cu 70 la sută.

De la o dietă pe bază de plante până la antrenamente șapte zile pe săptămână, Schwarzenegger nu va lăsa niciodată sănătatea sa să fie pusă în plan secundar, potrivit fitnessvolt.com

În ciuda programului său încărcat, perspicacitatea și pasiunea sa pentru fitness, sănătate și exerciții fizice se numără printre prioritățile sale de top.