Care sunt cele șase GREȘELI pe care trebuie să le evităm, înainte de culcare, ca să nu ne îngrășăm
Specialiștii ne sfătuiesc să evităm șase greșeli majore, noaptea, înainte de culcare, pentru a evita să ne îngrășăm:
- Mâncatul târziu;
- Lumina de veghe;
- Consumul de lichide;
- Exercițiile fizice;
- Căldură excesivă în dormitor;
- Haine strâmte.
1) Măncatul târziu
Masă târzie în noapte crește nivelul de insulină și, astfel, obligă organismul să producă mai puțină melatonină, iar asta înseamnă un somn greu și agitat. Este recomandat să mănânci cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
2) Lumina de veghe
Expunerea la lumină, fie că este vorba de lumina de la telefon, televizor, lumina de veghe sau iluminatul stradal, îți afectează somnul și crește nivelul de cortizol care a fost asociat cu acumularea kilogramelor, scrie SfatulPărinților.ro. Pentru a preîntâmpina această problema, ai grijă că în camera să fie întuneric și să elimini toate dispozitivele cu beculețe.
3) Consumul de lichide
Hidratarea pe timpul nopții este importantă, dar dacă bei prea multe lichide înainte de culcare riști să faci mai multe drumuri la toaletă, iar un somn fragmentat înseamnă un risc crescut de a dezvolta obezitate.
4) Exercițiile fizice
Stilul sedentar contribuie la acumularea kilogramelor în plus, însă să faci exerciții fizice înainte de culcare este la fel de rău. Mișcarea ridică temperatura corpului și astfel scade producția de melatonină. Iar tulburările de somn cresc producția de cortizol.
5) Căldura excesivă în dormitor
Dacă în dormitor este prea cald, somnul nu va fi de calitate. Astfel, în timpul somnului nu vor fi arse corespunzător caloriile, iar riscul să te îngrași crește considerabil. În dormitor nu ar trebui să fie mai mult de 21 de grade Celsius.
6) Haine strâmte
Pijamalele ar trebui să fie comode și lejere. Dacă sunt prea strânse pe corp, cresc temperatura și se întrerupe circuitul hormonal.