Ce trebuie să faci înainte de culcare pentru a ADORMI mai ușor. Trucuri simple pe care trebuie să le știi

Specialiștii susțin că stabilirea unei rutine înainte de culcare te ajută să adormi mai repede. Ce trebuie, dar și ce nu trebuie să faci pentru a adormi mai repede.

Astfel, înainte de a merge la somn există o mulțime de lucruri care trebuie să eviți. Dacă băutul cafelei sau mâncatul prea mult noaptea, înainte de culcare, sunt lucruri evidente, ei bine, altele sunt mai puțin cunoscute. Spre exemplu, încă de mici ni se spune că nu trebuie să mergem la culcare fără să ne spălăm pe dinți. Ei bine, desi periajul dinților în fiecare dimineață și seară este foarte important, asta nu înseamnă că trebuie făcut chiar înainte de culcare.

„Cea mai mare greșeală din rutină nocturnă pe care o fac oamenii este să lase periajul dinţilor înainte până în momentul în care sunt super obosiți și pregătiţi să adoarmă. Dacă ești gata să adormi, aprinderea unei lumini puternice în baie pentru a te spăla pe dinți și pe față este o modalitate sigură de a te trezi din nou”, spune Claire Davies, specialist în somn, potrivit tomsguide.

„O vizită rapidă într-o baie luminată pentru a vă spăla pe dinți chiar înainte de culcare poate oferi suficientă stimulare – de la expunerea la lumină, aroma mentolată a pastei de dinți și activitatea fizică – pentru a vă aduce într-o stare mai alertă”, a confirmat şi Jabe Brown, fondator al Melbourne Functional Medicine.

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să sari peste spălatul pe dinți seara, dar nu trebuie să o faci chiar înainte de culcare.

De asemenea, experții în somn sunt de acord că un alt element important pentru un somn bun este o rutină consecventă.
„Ritmul nostru circadian se bazează pe consecvență pentru a fi eficient. Cel mai bine este să mergi la culcare de îndată ce începi să te simți somnoros și să respecți acel moment, adică ora de culcare, în fiecare noapte”, explică Matt Gallant, CEO al BiOptimizers.

Ce nu trebuie să faci înainte de culcare

Totodată, există o serie de tehnici de meditație pentru somn, de la videoclipuri de meditație ghidată pentru somn, la metode de respirație. Găsirea uneia care funcționează te poate ajuta să te relaxezi și poate acționa ca o diversiune de la gândurile care distrag atenția sau sunt stresante.

„Recomand cu căldură Yoga Nidra; doar 10 minute din această practică pot echivala cu o oră de somn odihnitor”, spune Le Baron.

Un alt lucru care trebuie evitat este să setezi alarma la ceas chiar înainte de culcare, dacă este pe telefon sau tabletă.

„Chiar și micile rutine care par inofensive, cum ar fi navigatul prin telefon sau așteptarea până în ultimul minut pentru a seta alarma, pot perturba ceasul intern al organismului”, explică specialiștii.

De evitat sunt și exercițiile fizice chiar înainte de culcare. Deși e adevărat că ele te pot obosi, nu înseamnă că te vor ajuta să și dormi.

„Antrenamentele intense vă cresc temperatura corpului, perturbând procesul natural de răcire a corpului pentru somn. Optați pentru activități mai ușoare, cum ar fi o scurtă plimbare sau o formulă yoga, pentru a vă pregăti corpul pentru odihnă”, mai spune terapeutul certificat în yoga și antrenorul de somn Monica Le Baron.

De asemenea, este de evitat și ascultatul muzicii la întâmplare. În vreme ce unele melodii te ajută să te relaxezi, altele te pot energiza, astfel că specialiștii în somn susțin că este important să îți alcătuiești un playlist care să favorizeze somnul.

CITEȘTE ȘI: