De ce ai nevoie de mai multe ALARME pentru a te trezi. Iată și motivul! Trucul prin care să îți faci diminețile mai ușoare

De ce ai nevoie de mai multe ALARME pentru a te trezi. Iată și motivul! Trucul prin care să îți faci diminețile mai ușoare
Sursa foto: Profimedia images
Publicat: 06/11/2024, 08:26

Mulți oameni își setează mai multe alarme pentru a evita butonul de amânare și a se asigura că se trezesc la timp. Însă această practică, spun experții, poate duce la un început de zi obositor și poate afecta calitatea somnului, potrivit unui raport CNN.

Apăsarea repetată a butonului de snooze (amânarea alarmei n.red), chiar și pentru câteva minute în plus de somn, poate părea reconfortantă pe moment, dar poate să întrerupă etapa crucială a somnului REM (mișcări rapide ale ochilor), care are loc de obicei dimineața, explică dr. Brandon Peters, neurolog și specialist în somnologie la Virginia Mason Franciscan Health.

Această etapă este esențială pentru memorie și gândire creativă. Fragmentarea ei poate afecta funcția cognitivă pe parcursul zilei.

„Este satisfăcător pe moment să apeși butonul de amânare și să întârzii trezirea, dar acest lucru îți fragmentează și afectează calitatea somnului”, spune dr. Peters.

De ce ne trezim greu dimineața?

Pentru unele persoane, dificultatea de a se trezi poate fi cauzată de tulburări de somn, cum ar fi inerția somnului, care îngreunează trezirea și tranziția către starea de veghe, afirmă dr. Cathy Goldstein, specialistă în somnologie la Michigan Medicine Sleep Disorders Centers. Însă cel mai frecvent motiv este privarea de somn.

„Primul pas este să te întrebi dacă dormi cât ai nevoie – nu cât crezi că ar trebui să dormi, ci cât ai nevoie cu adevărat și dacă obții acest somn în mod constant”, recomandă dr. Goldstein. Deși majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, acest timp poate varia de la o persoană la alta.

Un alt factor care afectează trezirea este ritmul biologic natural. Pentru cei care sunt „păsări de noapte”, trezirea devreme pentru programul de lucru poate fi o provocare, explică dr. Alicia Roth, de la Cleveland Clinic Sleep Disorders Center.

Într-o lume ideală, „ne-am culca atunci când ne e somn și ne-am trezi natural, dar aceasta nu este lumea în care trăim”, spune ea, potrivit CNN.

Sursa foto: Profimedia images
Sursa foto: Profimedia images

Cum să te obișnuiești cu o singură alarmă

Pentru a evita somnul fragmentat, experții recomandă folosirea unei singure alarme.

„Dacă trebuie să te trezești la ora 7 și îți setezi alarma la ora 6, câștigi doar o oră de somn de proastă calitate”, explică dr. Roth. Totodată, pentru cei obișnuiți cu multiple alarme, trecerea la una singură poate fi dificilă, așa că sugerează alarme cu lumină sau care necesită ridicarea din pat.

Expunerea la 15-30 de minute de lumină naturală dimineața poate ajuta la ajustarea ceasului biologic, mai ales pentru „păsările de noapte”, adaugă dr. Peters. Totodată, dr. Goldstein recomandă menținerea unui program de somn regulat – culcare și trezire la aceleași ore în fiecare zi – pentru a ajuta corpul să se adapteze.

Sfatul experților: Nu verifica ora dacă te trezești noaptea

Dr. Peters sugerează să eviți verificarea orei dacă te trezești înainte de alarmă, deoarece acest lucru poate face dificilă readormirea. În schimb, încearcă să adormi din nou, iar dacă ești tot treaz după 15-20 de minute, poți verifica ora.

„Dacă e aproape de ora normală de trezire, poate poți începe ziua puțin mai devreme”, explică Peters.

Deși unii se pot trezi natural fără alarmă, aceasta nu este o opțiune general valabilă pentru toți, mai ales pentru cei cu un ritm biologic diferit.

„În medicină și sănătatea publică, lucrăm adesea pe baza mediei, dar există diferențe biologice. Fiecare ar trebui să încerce să își optimizeze somnul în funcție de propriile nevoi”, încheie dr. Goldstein.

Denis Andrei
Numele meu este Denis Andrei, sunt un jurnalist cu o pregătire solidă și o pasiune neîncetată pentru informare. Am absolvit Facultatea de Jurnalism mai mult

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Un instalator austriac a găsit o comoară de 2,3 milioane de euro într-o locuință
Bianca Drăguşanu s-a dezlănţuit și… Gabi Bădălău a spus totul, după scandal: ordin de protecție?!...
FOTO. Ce imagini! Apariția decoltată şi transparentă a celei mai frumoase jurnaliste sportive din lume
Rusia, repetiție pentru un posibil atac nuclear. Ce sistem american poate distruge rachetele intercontinentale ale...
Andreea Nechita, fiica unui cunoscut dezvoltator imobiliar din Iași, a murit subit la doar 22...
Un bărbat a sunat la 112 să anunțe că un hoț i-a intrat în casă....
Putin a anunțat că Rusia a lovit Ucraina cu o nouă rachetă, cu nume de...
Răsturnare de situație! Silviu Prigoană nu ar avea un testament. Cine ar fi primit toată...
Data la care intră pensiile pe card în decembrie 2024. Ce se întâmplă cu cei...
România, lovită de un al doilea val de ninsori, ploi şi viscol de joi seara....
De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit: "A fost pedepsită"....
S-a vândut celebra banană lipită cu o bandă adezivă. Banalul fruct a fost cumpărat pentru...
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Rovinieta NU se mai plătește înaintea efectuării călătoriei. Legea a intrat în vigoare
Guvernul anunţă prelungirea plafonării preţurilor la energie şi gaze pentru consumatorii vulnerabili
Află aici ADEVĂRUL! De ce pare totul PLAT dacă Pământul e rotund?
Apare o nouă taxă la bloc. O plăteşte toată lumea. Nu contează dacă te-ai debranșat...
Greșeala pe care o facem când gătim ciorbă. Niciodată nu ne-a trecut prin cap
Cod roșu de viscol în mai multe județe ale țării! În ce zone sunt așteptate...
"Tata, nu!" Ultima discuție pe care Igor Cuciuc a avut-o cu Andreea, chiar înainte de...
Șocul dimineții pentru Mădălin Ionescu! Câinele familiei a evadat din curte. Ce s-a întâmplat cu...
VIDEO Ce a surprins Igor Cuciuc la mormântul fiicei sale: "Puișorul nostru"
BANCUL ZILEI. Soacra către ginerele BULĂ: -Ce-o fi văzut fata mea la tine?
Copiii neandethalieni ar fi colecționat fosile la fel cum cei de azi colecționează abțibilduri