Dieta femeilor trecute de 30 de ani | Ce trebuie să mânânci la micul-dejun, prânz și cină ca să slăbești

Dieta femeilor trecute de 30 de ani | Ce trebuie să mânânci la micul-dejun, prânz și cină ca să slăbești
SURSA FOTO - Pexels
Publicat: 19/06/2022, 14:56
Actualizat: 19/06/2022, 15:09

Odată cu înaintarea în vârstă, femeile încep să intre în panică, mai ales cele de peste 30 de ani, care ar face tot posibilul să încetinească procesul inevitabil de îmbătrânire.

Organismul îşi schimbă anumiţi parametri hormonali şi apar diverse modificări ale aspectului picioarelor, sânilor sau al tenului.

Însă, potrivit cercetătorilor, o dietă corespunzătoare poate încetini procesul de îmbătrânire. Altfel spus, printr-un regim alimentar adecvat categoriei de vârstă, dar şi după tipul constituţiei. Iată cum trebuie să fie cele 3 mese ale zilei:

Micul dejun

Micul dejun trebuie să reprezinte 30-35% din valoarea caloriilor necesare pentru 24 de ore.

  • să fie luat la 20-30 minute după trezire, pentru că se absorb bine elemente precum manganul şi aluminiul;
  • să se consume 200-250 g salate din vegetale crude, de preferat verzi. Varza e bun exemplu, fiind recomandată şi pentru slăbire;
  • se se bea cel puţin 100 ml lapte, de preferat degresat, pentru că acesta conţine calciu, dar şi unii aminoacizi care păstrează vitalitatea şi frumuseţea tenului;
  • se pot servi orice alte tipuri de alimente sărace în grăsimi, colesterol şi zaharuri.

Dejunul

  • să conţină cel puţin 100 de grame de proteină animală, cum ar fi carnea de vită sau pui, preparată prin fierbere (supe sau ciorbe);
  • este important să se consume legume fierte şi să se evite pe cât posibil prăjelile sau sosurile grase;
  • este recomandat consumul redus de lichide în timpul mesei, mai ales la persoanele cu tendinţe de îngrăşare;
  • după dejun se pot consuma dulciuri în cantităţi moderate, dar nu şi băuturi alcoolice.

Cina

  • să fie extrem de săracă în proteine animale, dar bogată în proteine vegetale, cum ar fi mazărea, ciupercile ș.a.;
  • să nu conţină condimente, pentru că ele pot împiedica absorbţia unor aminoacizi esenţiali, importanţi în păstrarea vitalităţii tenului;
  • se recomandă consumul a 100-150 grame brânză degresată dulce.
  • după cină, este indicat să se consume 100-150 ml vin roşu sau negru, dulce, pentru stimularea glandelor suprarenale.

Reguli generale privind alimentaţia, indiferent de vârstă sau de dietă

  • instituirea unui orar regulat al meselor;
  • se recomandă să se bea apă călduţă sau ceai cald, cu 30-60 de minute înainte de micul dejun;
  • să se evite, pe cât posibil, consumul de apă în timpul mesei sau imediat după masă. Se poate bea apă sau altă băutură nefermentată, cu 30-60 de minute înainte de a mânca;
  • în general, nu consumați băuturi fierbinţi sau prea reci;
  • la o singură masă nu se consumă o cantitate mare sau prea diversificată de alimente;
  • de preferat să se evite consumarea fructelor şi a zarzavaturilor, la aceeași masă;
  • hrana se mestecă încet şi foarte bine.

Ai peste 30 de ani? Fereşte-te de grăsimi, evită regimurile drastice de slăbire și, mai ales, renunţă la fumat!

După vârsta de 30 de ani, masa osoasă tinde să scadă cu 3% în fiecare an, cauzând scleroze şi tasări de vertebre. Din acest motiv, este indicat să te fereşti de grăsimi şi să consumi alimente bogate în calciu, precum produsele lactate, dar şi pe cele care încetinesc îmbătrânirea, în special fructe şi legume proaspete bogate în vitamine.

De asemenea, regimurile dure de slăbit conduc la carenţe grave de elementele esenţiale pentru sănătatea organismului. E adevărat că, astfel, poţi pierde rapid câteva kilograme, dar apoi se pun imediat la loc.

Curele drastice şi variaţiile slăbit-îngrăşat întind pielea şi pot produce lăsarea sânilor, a abdomenului şi braţelor.

Totodată, fumatul determină schimbarea culorii şi a elasticităţii pielii, pe lângă multe probleme de sănătate. Dar, dacă nu te poţi lăsa, încearcă măcar să diminuezi numărul de ţigări şi foloseşte suplimente nutritive care conţin antioxidanţi.

Marian Popescu
Marian Popescu este pasionat de tot ce înseamnă jurnalism, de-a lungul timpului activând în tv, radio și mai ales în presa online. După ce a mai mult

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Viktor Orban le spune opozanților să se mute în România. „Când vă întoarceți, putem vorbi”....
Ce a pățit Marian Godina în timpul unei percheziții. Ce obiect a găsit pe noptiera...
Cum e ca socru Ion Țiriac! Sorana Cîrstea, iubita fiului său, a dezvăluit latura mai...
Unde se termină viața și unde începe moartea. Ce a descoperit un medic care a...
Elodia trăiește?! Mama lui Cristian Cioacă șochează! Unde ar fi nora ei, de fapt?!
Când vom ști cine a câștigat alegerile prezidențiale din SUA
Buni de plată, fără armată și cu rusa limbă oficială de stat. Cum arată „planul...
Gigi Becali și-a băgat ginerele în anchetă după dezvăluirile din CANCAN! Milionarul i-a întocmit rechizitoriul...
Dieta STRICTĂ pe care o respectă Maia Sandu. Ce mănâncă zilnic președinta Republicii Moldova, pentru...
Locul unde au fost înregistrate -10 grade astăzi. România, lovită de un val de aer...
Nuntă transformată în coșmar. Mireasa s-a trezit la petrecere cu fosta iubită a soțului și...
A erupt vulcanul Lewotobi Laki-laki din Indonezia! Nouă persoane au murit și zeci de mii...
Accident teribil pe DN15! Vedeta a murit pe loc
Noul SUV Suzuki Vitara este interensat... DETALIUL care însă ar putea bloca vânzările
Document: ce dimensiuni trebuie să aibă o groapă comună la ruşi
OZN văzut în BUCUREȘTI?! Un fost oficial de la Pentagon a dezvăluit că...
Mama lui Cristian Cioacă spune adevărul după 17 ani. Unde se află Elodia
Loredana Groza, aspru criticată pe internet. Marea nemulțumire a fanilor ei
Maria Popovici a devăluit ce i-a revenit în urma partajului: „Farfuriile sunt la mine toate...”
Cine sunt cele patru victime decedate în accidentul de pe DN15. Cele două familii erau...
Gabriela Cristea, reacție dură pe rețelele de socializare. “Voi știți cât muncesc eu sau cât...
Rinda Hartner, adevărul despre averea Ronei Hartner. Cine se ocupă de fiica regretatei artiste, Sumayla
BANCUL ZILEI. – Bulă, de acum o să înveți 25 de ore pe zi!
Testele pe animale, promițătoare pentru reîntinerirea inimii, chiar și după un atac de cord