România a trecut la ora de iarnă. Ce putem face pentru a ne adapta mai ușor

România a trecut, în noaptea de 30 spre 31 octombrie, la ora de iarnă, astfel că ora 04:00 a devenit ora 03:00, iar ziua de duminică este cea mai lungă din an, având 25 de ore.

Ora de iarnă este considerată ora standard, iar acum ora oficială a României este din nou la două ore față de Timpul Universal (GMT + 2), față de ora de vară, când diferența este de trei ore.

În cele mai multe state europene, schimbarea orei a avut loc noaptea trecută, dar, spre exemplu, Statele Unite vor reveni la ora standard abia pe 7 noiembrie, informează Digi24.

Sistemul cu ora de vară – ora de iarnă a fost adoptat de țările europene în secolul trecut, pentru a economisi energie, mai ales în perioada războiului sau a crizelor de pe piața petrolului apărute în anii 1970.

Trecerea la ora de iarnă poate avea efecte negative

Cu toate acestea, schimbarea orei are și efecte negative, spun specialiștii. Gisela Helfer, conferențiar în fiziologie la Universitatea din Bradford, spune că există metode prin care ne putem adapta la schimbarea orei.

În primele câteva zile de la schimbarea orei, unele persoane se confruntă cu simptome precum iritabilitate, insomnie, oboseală sau chiar o scădere a imunității. Mai mult, atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și accidentele de muncă sunt mai frecvente imediat după schimbarea orei.

Oamenii sunt afectați de schimbarea orei pentru că aceasta influențează ritmul circadian. Corpul nostru nu poate face totul în același timp, așa că fiecare dintre funcțiile sale are un anumit moment în care funcționează cel mai bine.

Este nevoie de câteva zile sau săptămâni pentru ca organismul nostru să se adapteze la schimbarea orei și pentru ca țesuturile și organele noastre să funcționeze din nou în armonie.

Psihologul Keren Rosner explică, într-un interviu pentru GÂnDUL, că organismul uman poate fi afectat odată cu trecerea la ora de iarnă, schimbare ce corespunde cu debutul sezonului rece. Astfel, lumina difuză, întunericul care se lasă mult mai devreme, lipsa culorilor și a soarelui alături de atmosfera cenușie, induc o stare afectivă deprimantă, de tristețe și apatie, cât și tulburări de concentrare și memorie.

„Organismul are nevoie de o perioadă de adaptare la noile condiții, iar această adaptare este stresantă pentru organism din punct de vedere fizic, cât și psihic. În special, acest efort psihic de adaptare este resimțit la persoanele care sunt predispuse depresiei, anxietății, care au o viață nesatisfăcătoare, persoane care resimt foarte greu schimbarea și o percep ca pe o destabilizare a vieții”, explică psihoterapeutul Keren Rosner.

Cum putem depăși problemele aduse de schimbarea orei

Specialiștii spun, însă, că orice tulburare a ritmului circadian poate fi corectată și oferă o serie de sfaturi pentru cei care se confruntă cu probleme odată cu schimbarea orei:

• Păstrați un ritm regulat de somn înainte și după schimbarea orei. Este important să vă treziți la aceeași oră dimineața. Organismul eliberează cortizol dimineața pentru a vă face mai alert. Pe măsură ce ziua avansează, veți deveni din ce în ce mai obosit, deoarece nivelul de cortizol scade, limitând impactul schimbării de oră asupra somnului.
• Obișnuiți-vă treptat corpul cu noua oră, schimbându-vă încet, încet programul de somn pe parcursul unei săptămâni. Schimbarea orei de culcare cu 10-15 minute mai devreme sau mai târziu în fiecare zi vă va ajuta organismul să se adapteze fără probleme la noua oră și va reduce resimțirea decalajului orar.
• Bucurați-vă de lumina soarelui dimineața. Lumina dimineții ajută organismul să se adapteze mai repede și sincronizează ceasul corporal, în timp ce lumina de seară întârzie acest ceas. De asemenea, lumina de dimineață vă sporește starea de alertă și vigilența în timpul zilei și vă ajută să dormiți mai bine noaptea.
• Evitați lumina puternică seara. Aceasta include lumina albastră de la telefoanele mobile, tablete și alte dispozitive electronice. Lumina albastră poate întârzia eliberarea hormonului somnului, melatonina, și ne poate decala ceasul intern la o oră mai târzie. Un mediu întunecat este cel mai bun la culcare.
• Mențineți un regim alimentar regulat. Mâncarea poate contribui, de asemenea, la sincronizarea ceasului corporal. Cercetările au arătat că expunerea la lumină și mâncatul la momentul potrivit pot ajuta ceasul principal și cel periferic să se miște cu aceeași viteză. Pri urmare, respectați orele de masă și evitați mesele târzii.