5 sfaturi pentru un somn odihnitor

Somnul este un proces misterios ale cărui mecanisme încă sunt explorate de oamenii de știință. Este acea stare de repaos în care corpul uman intră, împreună cu toate funcțiile sale cognitive, pentru a se regenera. Somnul este o necesitate, atât pentru adulți, cât mai ales pentru copii. Și pentru a reuși să ne odihnim și să ne luăm energia de care avem nevoie prin intermediul somnului, este esențial ca somnul să fie de calitate. Iată o listă cu lucruri pe care trebuie să le faci ca să te odihnești bine noaptea. Mai poți consulta si pe blogul letsyoop.com câteva sfaturi și metode utile.

1. Practică exerciții fizice în mod regulat

Sportul și somnul sunt interconectate. În primul rând dacă ai un somn bun, corpul tău va funcționa mai bine pe timpul zilei, vei consuma mai puțină hrană, iar exercițiile fizice vor fi practicate mai cu spor. Pe de altă parte, practicarea sportului în mod constant te va ajuta să te odihnești mult mai bine pe timpul nopții.

2. Expune-te cât mai mult la lumina naturală pe timpul zilei

Încearcă să te expui cât mai mult la lumina naturală. În felul acesta, organismul își creează singur ciclul biologic circadian. Chiar și dacă va fi privat de lumina naturală, cel puțin pentru o perioadă, corpul tău va ști instinctiv când este zi și când este noapte și, prin urmare, când să se odihnească și când să fie activ. Expunerea la lumina naturală vine cu mai multe beneficii, printre care și stimularea secreției de melatonină pe timpul nopții.

3. Ia suplimente de melatonină

Melatonina este un hormon cheie pentru organismul tău. Ea transmite semnale creierului că este momentul să iei o pauză și să te odihnești. Este secretată pe timpul nopții, de aceea este important să faci, pe cât posibil, întuneric total în încăperea unde dormi, pentru a favoriza cât mai mult producția ei. Este recomandat ca înainte de a consuma suplimente cu melatonină să consulți un medic specialist pentru a afla doza. În general, se ia cea mai mică doză pentru a evita efectele adverse care pot să apară în cazul unui consum mai mare.

4. Lectura este un somnifer natural

O carte bună înainte de culcare te va ajuta să intri mai ușor în lumea viselor. Procesul de citire te va ajuta să te calmezi și să-ți relaxezi creierul. Optează pentru cărți de ficțiune, în care să ai posibilitatea de a evada chiar și pentru puțin timp. Citind, vei lăsa în urmă stresul cotidian și vei fi distras de acțiunea și viața captivantă a personajelor. Așadar, te vei relaxa mult mai ușor, pregătindu-te pentru un somn odihnitor.

5. O dietă sănătoasă și inteligentă contribuie la un somn mai bun

Ceea ce mănânci în fiecare zi va influența și calitatea somnului tău pe timpul nopții. Încearcă să nu mai mănânci nimic cu cel puțin 2 ore înainte de ora de culcare pentru a nu-ți încărca sistemul. O alimentație în stil mediteranean, bazată pe consum de legume și fructe, grăsimi sănătoase și carne slabă nu numai că îți va conferi un impuls de energie, dar și te va ajuta să dormi mai bine. Totodată, evită consumul de cofeină și alcool înainte de culcare.

Desigur că există mult mai multe modalități de a obține un somn mai bun și odihnitor. Important este să o găsești pe cea care ți se potrivește cel mai bine. După cum spune și Helpguide.org, poți apela la exerciții de respirație, de relaxare progresivă a corpului sau la meditație. Toate acestea te vor ajuta să elimini stresul acumulat în ziua respectivă și să ai un somn mult mai bun.