Beatrice Mahler: „Canicula afectează somnul cu vise, cel care ne ajută să RESETĂM organismul pentru o nouă zi”
Beatrice Mahler, managerul Institutului de Pneumoftiziologie „Marius Nasta” din Capitală, oferă mai multe sfaturi despre cum să ai un somn bun în timpul sezonului cald. Medicul spune: „Când este foarte cald este afectat somnul cu vise, care ne ajută să resetăm organismul pentru o nouă zi”.
„Ce facem pentru un somn bun în timpul Codului Roşu de caniculă? Încercăm păstrarea unei igiene cât mai riguroase a somnului; evităm somnul de prânz, care poate accentua insomnia; ne îmbrăcăm adecvat cu haine lejere care să permită absorbţia transpiraţiei; încercăm crearea unei temperaturi optime în dormitor, fără să uităm că şi umiditatea aerului trebuie să fie ajustată – dacă nu aveţi un ventilator, încercaţi să umpleţi o sticlă cu lichid rece ca gheaţa, care să scadă temperatura în patul în care dormiţi, sau alternativ puteţi utiliza şosete răcoritoare (umede sau ţinute la rece), răcirea picioarelor scade temperatura generală a pielii şi a corpului; hidrataţi-vă bine, chiar şi noaptea; încercaţi să rămâneţi calmi, starea de iritare şi nervozitate suprasolicită organismul care oricum este afectat de temperatura crescută; nu uitaţi de copiii şi vârstnicii din preajma dumneavoastră, care sunt mult mai fragili”, scrie dr. Beatrice Mahler, pe pagina de Facebook a Institutului de Pneumoftiziologie „Marius Nasta”.
Potrivit medicului, în mod normal temperatura corpului nostru tinde să scadă uşor cu 1-2 ore înainte de culcare, iar acest lucru ne ajută să adormim mai uşor şi să avem un somn mai profund.
„În esență când este foarte cald este afectat somnul REM, somnul cu vise, cel care ne ajută să resetăm organismul pentru o nouă zi, cel care ajută la întărirea sistemului imunitar și procesarea amintirilor și emoțiilor. Temperatura ridicată din mediul înconjurător îngreunează semnificativ autoreglarea temperaturii corpului, afectează în mod direct calitatea somnului, crește frecvența respiratorie, frecvența cardiacă și umiditatea tegumentelor, în dorința de a realiza răcirea corpului, și nu în ultimul rând induc o stare de iritabilitate în organism. Astfel chiar dacă adormim la fel de ușor, pentru că temperatura crescută din timpul zilei epuizează energetic organismul, somnul este întrerupt frecvent și durează mai puțin. Trezirile repetate sunt datorate fie transpirației excesive, fie aerului uscat din încăpere”, explică dr. Mahler.
Efectele negative ale somnului la temperaturi ridicate se traduc pentru persoanele sănătoase prin senzație de oboseală pe tot parcursul zilei, iritație la factori externi aparent banali și epuizare.
„Pacienții cu boli cronice, inclusiv afecțiuni respiratorii cronice, asociază somnului ineficient riscul acutizării afecțiunilor cronice prin infecții acute, prin efectul direct al particulelor poluate din aerul respirat, cum este ozonul, a cărui cantitate crește în orașele cu trafic intens mai ales în perioadele de caniculă”, concluzionează Beatrice Mahler.