Fii mereu în formă, cu antrenamentele pe timp de iarnă

Temperaturile scăzute și zilele mai scurte de iarnă pot face dificilă menținerea nivelului de fitness pentru iubitorii de mișcare. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la obiectivele tale.

Antrenamentul într-o sală de fitness, este o modalitate fantastică de a rămâne în formă în lunile de iarnă. Totul ține de mentalitatea noastră și cum ne raportăm la acest anotimp. În cele ce urmează vom împărtăși cu tine câteva sfaturi pentru a-ți maximiza antrenamentul de fitness, astfel încât mintea și corpul să fie pregătite pentru lunile următoare.

SPORT David Popovici, provocare pentru înotătorul care a câştigat patru medalii de aur la JO Paris 2024

23:16

APĂRARE MApN: „A fost detectat un semnal de țintă aeriană de mici dimensiuni la 15 km de Chilia Veche”

23:10

Consecvența

Lunile de iarnă pot fi imprevizibile, cu condițiile meteorologice și luminozitatea schimbându-se frecvent. Dacă adaugăm la asta copiii și familia, programele de lucru încărcate și atracția unei case confortabile și încălzite, o să găsim greu timp pentru a face mișcare. Dar pentru a-ți menține nivelul de fitness, ar trebui să încerci să fii consecvent cu rutina ta de antrenamente. Consecvența este cheia, deoarece ajută la susținerea progresului constant, la dezvoltarea sistemelor aerobe și anaerobe, la menținerea memoriei musculare și la crearea obiceiurilor pozitive. Este important să creezi o rutină pe care să o urmezi, indiferent dacă asta înseamnă să te antrenezi la aceeași oră în fiecare zi sau să alegi anumite zile din săptămână.

Fă-ți un plan și respectă-l

Antrenamentele structurate efectuate la o sală de fitness te pot ajuta să menții nivelul de fitness în lunile de iarnă și să îți îmbunătățești performanța atunci când se întoarce primăvara. Datorită lipsei stimulilor externi, antrenamentele de iarnă îți oferă mai mult timp pentru a te concentra pe propria formă fizică, așa că profită la maxim de ea.

Mai întâi trebuie să-ți evaluezi nivelul actual de fitness, apoi poți fie să lucrezi cu un antrenor personal, să-ți creezi propriul plan, să urmezi clase de group fitness sau să folosești platforma World Class Online.

Important este ca workout-ul ales să se potrivească obiectivelor tale specifice. Sesiunile scurte, de mare intensitate, cum ar fi cele de Circuit sau Interval, sunt o modalitate excelentă de a obține un antrenament rapid și eficient atunci când zilele sunt scurte și nu ai prea mult timp la dispoziție.

Îmbrățișează tehnologia

Te poți antrena fără tehnologie? Cu siguranță, da, dar este mult mai greu. Fie că apelezi la benzile de alergare, la trackere sau aplicații, cum este World Class App, important este să simți că antrenamentul este o activitate plăcută, la care vrei să te întorci mereu. Mai ales acum, în perioada vacanțelor de iarnă, un monitor pe care să ruleze antrenamente susținute de instructori specializați reprezintă o modalitate excelentă de a-ți menține forma sănătoasă. Ești stresat în legătură cu kilogramele? Sunt atâtea aplicații de nutriție pe care le poți instala, pentru a fi sigur că lupta cu greutatea este una câștigată.

Antrenamentul la interior te poate izola uneori, fapt ce poate duce la pierderea motivației. Dar tehnologia te poate ajuta să rămâi conectat la alte comunități, atât locale, cât și globale, și să te stimuleze în efortul tău.

Dacă nu ai timpul sau posibilitatea să ajungi la sală pe perioada iernii, îți poți amenaja un spațiu de antrenament dedicat în confortul casei tale, într-una din camere sau chiar în garaj. Așa poți economisi timp și să rămâi motivat până când vremea frumoasă va reveni. Nu uita însă de câteva elemente, cum ar fi, o bună ventilație, sticle de apă, prosop, saltea, muzică și gustări.

Diversifică-ți antrenamentul

Dacă antrenamentul la interior începe să fie monoton, este important să diversifici rutinele de antrenament pentru a menține doza de interes. Încearcă diferite tipuri de antrenamente, cum ar fi antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT), clase de Yoga sau Pilates sau chiar Bosu sau Body Combat. Este important să-ți folosești cât mai multe grupe musculare, iar aici, un caz aparte este înotul, pe care-l poți practica cu ușurință în cea mai mare rețea de piscine din România, World Class, tot timpul anului. Poți afla mai multe pe site-ul lor oficial, www.worldclass.ro.