(P) Cele mai importante 3 exerciții pentru prevenirea problemelor musculare și osoase

Preocupările tot mai accentuate cu privire la sănătatea musculo-scheletică au evidențiat importanța pe care exercițiile fizice efectuate într-un mod adecvat o au în prevenirea și ameliorarea afecțiunilor ortopedice comune, cu precădere a leziunilor musculare și articulare. Există multiple tipuri de exerciții fizice eficiente în prevenirea problemelor musculare și osoase, care pot fi efectuate atât de persoane cu o pregătire fizică, cât și de către cei care nu sunt obișnuiți cu exercițiile fizice. Antrenamentele cu greutăți, exercițiile aerobice și exercițiile de flexibilitate sunt recomandate de către specialiști, datorită faptului că pot fi efectuate într-un mod adaptat nivelului fiecăruia.

Antrenamentul de forță

Primul exercițiu recomandat pentru menținerea sănătății oaselor și mușchilor este antrenamentul de rezistență sau forță, ce implică în general utilizarea unor greutăți sau a aparatelor de fitness pentru a stimula și întări musculatura. Prin utilizarea greutăților și a altor echipamente specifice, nu doar că se pot întări mușchii, dar se stimulează și densitatea osoasă, fiind redus astfel riscul de osteoporoză și fracturi. Exercițiile de rezistență sunt recomandate în special pentru persoanele în vârstă, dar și pentru cei care doresc să prevină deteriorarea oaselor și a mușchilor în timp.

Antrenamentul cu greutăți, deși poate fi benefic pentru sănătatea generală, ar trebui evitat de către persoanele cu durere umar sau care resimt dureri la nivelul oricărei articulații, fără a avea acordul medicului. În astfel de cazuri, ridicarea greutăților poate contribui la exacerbarea durerii și la deteriorarea suplimentară a articulațiilor afectate.

Exercițiile aerobice

Exercițiile aerobice, precum alergatul, mersul pe bicicletă sau înotul, sunt recomandate pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și creșterea rezistenței fizice. Deși ar putea părea activități fără risc pentru sănătate, exercițiile aerobice necesită, la fel ca orice alte activități fizice, să fie efectuate cu recomandarea medicului. Principiul este aplicabil cel puțin în cazul persoanelor cu diverse patologii dureroase sau care prezintă probleme articulare.

Exercițiile aerobice cu impact asupra articulațiilor, în lipsa unei tehnici corecte de execuție sau a unei pregătiri fizice adecvate, pot suprasolicita și deteriora structurile articulației genunchiului. Pe termen lung, dacă sunt efectuate incorect, exercițiile aerobice pot agrava o ruptura de menisc existentă sau pot provoca o ruptură nouă, o entorsă sau o leziune de ligament.

Stretching-ul și exercițiile de flexibilitate

Stretching-ul și exercițiile de flexibilitate sunt recomandate pentru menținerea mobilității și prevenirea problemelor musculare. Efectuate cu regularitate, exercițiile de flexibilitate reduc riscul unui dezechilibru postural, care poate contribui la apariția durerilor musculare și a problemelor osoase pe termen lung. Stretching-ul și exercițiile de flexibilitate pot fi indicate inclusiv persoanelor cu Neuromul Morton, o condiție care determină dureri și disconfort la nivelul tălpii, de obicei între al treilea și al patrulea deget, cauzată de îngroșarea unui nerv.