Prima pagină » Magazin » 10 reguli pentru a te trezi odihnit în fiecare dimineață

10 reguli pentru a te trezi odihnit în fiecare dimineață

28 mart. 2016, 15:16, Magazin

Diana Bahrin

10 reguli pentru a te trezi odihnit în fiecare dimineață

Creierul utilizează somnul din timpul nopții pentru a elimina toxinele reziduale acumulate pe parcursul unei zile solicitante din punct de vedere intelectual. În plus, somnul are un rol important în fixarea amintirilor în creier și în procesul de învățare.

Toată lumea știe deja cât de important este somnul, dar câteva trucuri pentru un somn liniștit și odihnitor vă pot fi de ajutor.

Iată câteva recomandări cheie oferite de Institutul Național de Sănătate:

Respectă un program de somn. Asta înseamnă că trebuie să te culci la aceeași oră în fiecare zi și să dormi cel puțin șapte ore pe noapte. Corpul se obișnuiește cu această rutină și îți va fi mai ușor să începi ziua odihnită și plină de energie.
Folosește timpul de dinainte de somn pentru a te relaxa.
Evită consumul de alcool înainte de culcare.
Fă un duș fierbinte, pentru a te elibera de tensiunea acumulată în timpul zilei.
Încearcă să faci mișcare în fiecare zi – exerciții fizice ajută la un somn odihnitor și de durată. De asemenea, pentru un somn odihnitor, fă câteva exerciții de respirație, care să pregătească organismul pentru culcare.
Programul tău de somn ar trebui păstrat și în timpul weekendului
Asigură-te că în cameră este o temperatură adecvată, nici prea ridicată, nici prea scăzută. În plus, îndepărtează toate sursele de lumină și zgomot care îți pot perturba odihna.