13 obiceiuri care te îmbătrânesc

Alimentele pe care le mâncăm și felul în care dormim pot adăuga ani pe fața noastră și ne pot scurta viața.

Vă prezentăm în continuare treisprezece astfel de obiceiuri dăunătoare:

Faci mai multe lucruri în același timp

Dacă lista cu lucruri de făcut nu se termină niciodată, stresul vieții tale haotice ar putea să lase semne asupra organismului. „Oamenii cred că multitaskingul este bun, însă nu faci nimic cu adevărat, doar creezi mai mult stres”, spune Raymond Casciari, medic la St. Joseph Hospital din Orange, Calif. Mai multe studii arată că stresul cronic duce la eliberarea radicalilor liberi, moleculele instabile care afectează celulele și care sunt responsabile pentru îmbătrânire. În loc să faci totul în același timp, doctorul Casciari recomandă să te concentrezi pe fiecare sarcină în parte și să treci mai departe după ce ai terminat ce aveai de făcut.

Renunți rar la desert

În afară de adăugarea cătorva kilograme, pofta de dulce se întipărește și pe fața ta. „Intern, moleculele de zahăr se atașează fibrelor proteice în fiecare celulă”, spune medicul dermatologist Susan Stuart. Acest proces, numit glicare, poate duce la pierderea strălucirii pielii, formarea cearcănelor în jurul ochilor, pierderea tonusului, formarea pungilor de sub ochi și riduri.

Dormi mai puțin de cinci ore pe noapte

Prea puțin somn duce nu doar la cearcăne, ci scurtează și viața, spune doctorul Casciari. „Somnul de șapte ore este optim”, spune el. Bagă-te în pat mai devreme dacă ai simptome de deprivare de somn, care includ lipsa energiei în timpul zilei, probleme de atenție sau creștere în greutate.

Îți plac maratoanele de filme sau seriale

Într-un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine realizat pe 11.000 de australieni cu vârsta peste 25 de ani, cercetătorii au descoperit că pentru fiecare oră de uitat la televizor, adulții pierd din speranța de viață 22 de minute. Mai mult, oamenii care petrec în medie șase ore în fața televizorului trăiesc cu cinci ani mai puțin decât cei care nu se uita la TV. „Efectul are legătură mai mult cu lipsa activității decât uitatul la televizor”, spune Casciari. „Atunci când stai mai mult de 30 de minute, zahărul începe să se depună în celulele din corp, ceea ce duce cel mai probabil la obezitate”. Indiferent dacă te uiți la televizor sau stai la birou, ridică-te la fiecare 30 de minute pentru a face puțină mișcare.

Petreci mare parte din zi stând

Pericolele unei vieți sedentare sunt bine știute: oamenii care petrec mare parte din zile pe un scaun prezintă un risc crescut de boli de rinichi, de inimă, cancer sau obezitate. Practicarea unui sport previne aceste probleme de sănătate și lungește durata de viață, potrivit unui studiu din British Journal of Sports Medicine. Participanții care făceau exerciții cel puțin 150 de minute pe săptămână ajungeau să trăiască 10 sau 13 ani mai mult decât cei inactivi.

Nu folosești cremă de ochi

Pielea din jurul ochilor este mai subțire decât cea de pe restul feței și arată vârsta mai repede, spune doctorul Sturt. Menținerea zonei ochilor hidratată este foarte importantă. „Cremele de ochi cele mai eficiente conțin Retin A, o formă a vitaminei A”, mai spune doctorul Sturt. Alți factori importanți includ emolienți, hidratanți care mențin antioxidanții, acidul hialuronic și vitamina C.

Folosești cremă de protecție doar în vacanță

Îndeplinirea diverselor sarcini, condusul, mersul dintr-un loc în altul ar putea să îți facă mai mult rău decât o zi la plajă dacă nu folosești cremă de protecție solară, spune profesorul de dermatologie Sarah L. Taylor. „Principalul factor de îmbătrânire prematură este expunerea la raze ultraviolete”, spune Taylor. „Lumina UV este prezentă și când este înnorat sau plouă”, mai spune ea. Protejează-ți pielea aplicând cremă de protecție solară oricând ieși din casă.

Te machiezi prea mult

„Prea mult machiaj, în special cel bazat pe produse uleioase, poate să îți înfunde porii și să cauzeze erupții”, spune doctorul Stuart. În plus, folosirea în exces a produselor cu arome, chimicale iritante și agenți de alcool poate usca pielea, eliminând uleiurile naturale și ducând la formarea ridurilor.

Dormi cu fața în pernă

Dormitul pe burtă sau pe o parte cu fața în pernă poate duce la apariția ridurilor și la accelerarea procesului de îmbătrânire. O dată cu înaintarea în vărstă, liniile formate pe față de la dormitul cu fața în pernă încep să dispară din ce în ce mai greu, putând deveni permanente. Obișnuiește-te să dormi pe spate sau investește într-o față de pernă de satin pentru a evita formarea cutelor.

Menții o temperatură prea ridicată în casă

Atunci când este foarte frig afară, este tentant să faci cât mai cald în casă, însă acest obicei absoarbe umiditatea din aer, iar pielea are de suferit. Pentru a scăpa de efectele negative, investește într-un umidificator. O altă soluție ar fi punerea unui prosop ud pe calorifer sau păstrarea unui castron cu apă rece în cameră.

Bei cu paiul

Băutul băuturilor închise la culoare cu paiul poate preveni formarea petelor pe dinți, însă țuguirea buzelor poate duce la formarea ridurilor premature în jurul gurii. „Același lucru se întâmplă și în cazul fumatului”, spune medicul dermatologist Janet Prystowsky.

Elimini toate grăsimile din alimentație

O anumită cantitate de grăsimi este necesară pentru păstrarea unui aspect tânăr, spune nutriționistul Franci Cohen. „Acizii grași Omega 3 care se găsesc în pește și anumite alune mențin pielea suplă, prevenind ridurile, și stimulează atât sănătatea inimii, cât și a creierului”, spune ea.

Stai cocoșat

O poziție incorectă în fața unei tastaturi timp de mai multe ore poate duce în timp la formarea unei posturi proaste permanente, spune medicul chirurg Jeremy Smith. Învață-te să stai cum trebuie, verificând de mai multe ori în timpul zile ca urechile, umerii și șoldurile să formeze o linie dreaptă atunci când stai pe scaun, scrie health.com.