Prima pagină » Magazin » 6 reguli pe care trebuie să le respectăm dacă vrem să slăbim

6 reguli pe care trebuie să le respectăm dacă vrem să slăbim

Publicat: 30/07/2016, 16:04

Actualizat: 02/10/2018, 11:58

1 .Putem slăbi dacă optăm pentru o dietă echilibrată și sănatoasă, cu trei mese principale (mic dejun, prânz și o cină ușoară, până în ora 18 – maximum ora 20), cu una-două gustări de întărire a organismului între mese, în total trei-patru mese pe zi. Scăderea în greutate trebuie să se producă până la valoarea ideală, fără a se forța organismul cu cifre greu de susținut.

2. Mesele trebuie să asigure un aport caloric de 25-30 kcal/ kg corporal/ zilnic, cu o varietate mare de nutrienți, dar cu reducerea caloriilor provenite din grăsimi saturate și glucide rafinate (carne grasă – de porc, miel, rață, gâscă, creier, ficat, rinichi, inimă; tocături – salam, parizer, pateu, carnați, crenvurști, slănină, conserve de carne, produse de patiserie cu carne, supe și sosuri din conserve, salate sau paste de icre, pește și carne prajită sau stil pane, sărățele, covrigei, produse de patiserie, snacksuri, chipsuri, cartofi prăjiti, croissante, fursecuri, gogoși, prăjituri, ciocolată);

3. Sportul este bine venit, dar e necesar să păstrăm un ritm care poate fi susținut pe termen lung, cam de trei ori pe săptămână sport intens, durata unei ședințe să fie de 50-60 minute, iar în restul zilelor activități ușoare – medii (plimbare, dans, înot etc.);

4. Abandonarea fumatului, dacă este cazul;

5.Limitarea consumului de alcool. Pentru bărbați sunt indicate sub 30 de grame de alcool pe zi;

6. Reevaluarea periodică a stării generale de sănătate (analize de sânge, screening metabolic și nutrițional, ecografie abdominală etc., la un interval de 6 luni – maxim 1 an.