8 pași pentru a avea un corp de invidiat la plajă

8 pași pentru a avea un corp de invidiat la plajă
Publicat: 21/03/2016, 13:35
Actualizat: 01/10/2018, 18:01

În primul rând, ne organizăm programul de zi cu zi în așa fel încât să avem timp pentru mișcare și prepararea mâncării. „Pregătirea corpului pentru vara este foarte simplă, din vorbe. Sport diversificat cu 3, 4 sedințe de antrenament pe săptămână,încercăm să ne încărcăm cât mai puțin cu probleme și optăm pentru o alimentație care să includă: cereale, carne, lactate, oleaginoase, dar și fructe și legume de primăvară. Din vorbe nu pare dificil, dar când le punem în practică începem să ne lovim de greutăți. La sală, noi ajungem să transformăm „sezonierii”, adică persoanele care încep mișcarea doar înainte de vară, în oameni activi pe termen lung”, spune antrenorul Florin Neby pentru Gândul.

1. Alegem sala de fitness în care să ne simțim în largul nostru atunci când facem antrenamentul și căutăm trainer-ul cu cele mai eficiente metode de antrenament pentru obiectivul fiecăruia dintre noi. Deși nu dispar decât prin intervenții chirurgicale, vergeturile pot fi mai puțin vizibile prin scaderea în greutate, modelarea corpului și adoptarea unei alimentații corecte.

2. Dacă ne dorim rezultate vizibile, facem trei ședințe de mișcare pe săptămână. Ne trebuie un minim de 3,4 luni de efort constant pentru ca un obiectiv să fie atins, indiferent care este el (slăbire, condiție fizică mai bună, hipertofie musculară, pregătirea pentru o competiție sau un corp fit într-un costum de baie).

3. Renunțăm la alcool (acolo unde este cazul). Este unul dintre cei mai importanți pași pe care trebuie să-i facem atunci când vrem să ne stabilim o alimentație corectă și de durată.

4. Mâncarea trebuie să fie cât mai puțin procesată,trebuie să predomine preparararea la foc mic, iar modurile de gătire să se rezume la: aburi, fierbere, cuptor.

Antrenorul Florin Neby

5. Ne programăm mesele la ore fixe, iar intervalul de procesare (intervalul dintre mese) să fie de minim 2 ore și maxim 3 ore. Excepție fac cazurile în care avem antrenament, iar ultima masă o avem programată după sesiunea de exerciții.

6. Este important să bem un fresh sau o băutură isotonică după antrenament, pentru a reface sursele de vitamine și mineralele pierdute în timpul efortului.

7.Partea de refacere ajută organismul extraordinar de mult, iar un corp fit într-un costum de baie poate fi un vis devenit realitate, dar pentru asta trebuie să aducem în activitățile noastre și sauna, înotul de relaxare sau masajul.

8. Dormim șapte ore pe noapte, iar asta rămâne cea mai bună metodă de recuperare din toate cele existente.

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Cum a fost reflectată victoria Maiei Sandu în presa internațională: O palmă dată Kremlinului. Ce...
Bianca Drăguşanu şi Gabi Bădălău, mai fericiţi ca niciodată alături de copii. La ceas de...
Cum e ca socru Ion Țiriac! Sorana Cîrstea, iubita fiului său, a dezvăluit latura mai...
Cele mai sigure țări în care să te afli în cazul izbucnirii celui de-al Treilea...
Se măresc alocațiile începând cu 1 ianuarie. Ministrul Muncii a anunțat cu cât se vor...
O femeie de 102 ani care nu are riduri aproape deloc și-a dezvăluit secretele. Folosește...
Apartament cu două camere scos la vânzare cu 340.000 euro în Cluj. Ironii pe rețelele...
Cântăreață din România, implicată într-un grav accident auto! Mașina ei s-a izbit cu putere de...
Planta care te scapă rapid de durere. Crește în grădină și are proprietăți similare opiului
Boala care a umplut spitalele în ultimele săptămâni. Doi copii au murit deja
Nuntă transformată în coșmar. Mireasa s-a trezit la petrecere cu fosta iubită a soțului și...
El este Marius, un alt român decedat în urma inundațiilor din Spania. Bărbatul a lăsat...
Pictorial de senzaţie cu cei mai obraznici 'iepuraşi' din România. Andreea Bălan, Anda Adam, Lavinia...
2024: La ce viteză se ia permisul în afara localității?
Document: ce dimensiuni trebuie să aibă o groapă comună la ruşi
A fost găsită ARCA lui NOE? Indiciul găsit pe o monedă din secolul III
Răsturnare de situație în dosarul Dan Diaconescu. Judecătoria Constanța a luat decizia
Rețeta perfectă de gogonele în saramură. Vor rămâne tari toată iarna
Ce a putut să facă un român pe scara blocului, chiar la ușa liftului. Ceilalți...
Cine sunt cele patru victime decedate în accidentul de pe DN15. Cele două familii erau...
Gabriela Cristea, reacție dură pe rețelele de socializare. “Voi știți cât muncesc eu sau cât...
Momentul în care Chris Martin a căzut printr-o gaură din scenă a fost surprins video...
BANCUL ZILEI. Bulişor: – Mami, de ce îți pui atâta fard pe față?
Un fizician susține că un alt univers ar fi existat înainte de Big Bang