Ce fel de fumător ești? Testul care îți măsoară nivelul de dependență

Dependența de tutun nu apare de la primul fum inhalat, afirmă specialiștii. Medicii pneumologi subliniază că, la început, niciun fumător nu este dependent de nicotină. În timp, însă, mai repede sau mai încet, fumatul generează două tipuri de dependență: biologică și psihologică, se arată într-o broșură a camoaniei Stop Fumat.

Testul de mai jos te va ajuta să afli care este nivelul tău de dependență de tutun. Tot ce trebuie să faci este să răspunzi la un set de 12 întrebări la care trebuie să răspunzi. La final, trebuie să aduni punctele aferente fiecărui răspuns, iar mai apoi vei afla care este nivelul tău de dependență în ceea ce privește acest viciu.

1 Este fumatul parte din identitatea ta/ din ceea ce ești?

 â–¡  da     â–¡ nu  

2 Este fumatul parte din felul în care te văd ceilalți?

â–¡  da     â–¡ nu  

3 Te poți imagina nefumător?

â–¡  da     â–¡ nu  

4 Ai simțit vreodată nevoia puternică de a fuma o țigară (sentimentul că într-adevăr ai nevoie în acel moment de o țigară)?

â–¡  da     â–¡ nu  

5 Cât de repede după ce te trezești simți nevoia de o țigară?

â–¡ mai puțin de 15 minute                                     â–¡ 15-30 de minute

â–¡ 30 de minute                                                       â–¡ 1-3 ore

â–¡ mai mult de 3 ore, dar mai puțin de o zi        â–¡ mai mult de o zi

6 Ți se întâmplă să eviți anumite locuri, întrucât acolo nu se poate fuma și ar fi dificil pentru tine sau nu dorești să petreci mai multe ore fără să fumezi?

â–¡  da     â–¡ nu  

7 Te îngrijorezi uneori că vei rămâne fără țigări?

â–¡  da     â–¡ nu  

8 Dacă mai ai puține țigări, ți se întâmplă să te gândești că e nevoie să îți mai faci rost?

â–¡  da     â–¡ nu  

9 Față de când te-ai apucat de fumat (de la prima țigară), cu cât fumezi mai mult acum?

â–¡ destul de mult                                             â–¡ cu puțin mai mult

                      â–¡  foarte rar mai fumez câte o țigară

10 Funcționezi mai bine după ce ai fumat prima țigară din zi?

â–¡  da     â–¡ nu  

11 Este fumatul un obicei pentru tine?

â–¡  da     â–¡ nu  

12 Ți se întâmplă să fumezi fără să te gândești la asta, în timp ce ești cu cineva, lucrezi sau ca parte din rutina ta?

â–¡  da     â–¡ nu  

Interpretare:

Se acordă câte:

1 punct pentru: 2 – nu, 4 – da, 5 – d, 5 – e, 6 – da, 7 – da, 8 – da, 9 – a, 10 – da

2 puncte pentru: 1 – da, 2 – da, 11 – da, 5 – b, 5 -c

3 puncte pentru: 3 – nu, 5 – a, 12 – da  

Nivelul tău de dependență de fumat este:

Ușor dacă ai obținut între 0-3 puncte

Rezultatele de la chestionar indică faptul că nivelul actual de dependență de fumat este unul ușor. Nu fumezi în fiecare zi și nu simți că ai nevoie să fumezi la câteva ore de la ultima țigară. Nu te îngrijorezi dacă nu vei avea țigări în viitorul apropiat și poți aștepta câteva zile până când fumezi din nou. Fumatul nu face parte din felul în care te vezi, din imaginea ta.

Dependența este ceva care se dezvoltă în timp: dacă acum nu există un nivel ridicat de dependență asta nu înseamnă că dependența nu poate crește în următoarele luni. Vestea bună este că la acest nivel renunțarea la fumat este ușoară și nu necesită un efort deosebit.

Mediu dacă ai între 4-6 puncte

Răspunsurile tale la chestionar indică un nivel de dependență de nicotină moderat. Fumezi aproape în fiecare zi. Simți uneori nevoia de a fuma și te îngrijorezi uneori dacă vei avea țigări pentru a doua zi. Poți aștepta câteva ore de la trezire pentru a fuma prima țigară. Cu cât fumezi mai mult și mai des, cu atât mai intensă devine dependența și apoi cu atât mai intensă va fi nevoia de a fuma.

Cu cât întârzii mai mult să renunți la fumat, cu atât crește riscul de a deveni mai dependent. Vestea bună este că poți renunța la fumat destul de ușor și poți depăși momentele de sevraj în doar câteva zile. Nevoia de a fuma va scădea în intensitate în câteva zile și apoi, dacă îți menții decizia de a nu mai fuma, scapi de dependență.

Ridicat și foarte ridicat dacă ai între 7 și 25 de puncte

Răspunsurile sugerează că nivelul de dependență este unul ridicat. Fumezi în fiecare zi, simți deseori nevoia de a fuma, e greu să reziști fără să nu fumezi mai multe ore, ai nevoie să ai țigări la tine și e greu să îți controlezi comportamentul și nevoia de a fuma.

Este important să știi că, oricât de dependent ai fi, poți renunța la fumat. Poți face față sevrajului de nicotină și să înveți să te abții să mai fumezi. Niciodată nu e prea târziu să te oprești din fumat, dar cu cât o faci mai repede, cu atât îți va fi mai ușor.