Prima pagină » Magazin » Ce mâncăm înainte de sală. 10 gustări pe care le recomandă nutriționiștii

Ce mâncăm înainte de sală. 10 gustări pe care le recomandă nutriționiștii

08 sept. 2016, 13:20, Magazin
Ce mâncăm înainte de sală. 10 gustări pe care le recomandă nutriționiștii
O masă ușoară, dar plină de nutrienți, îți poate oferi energia de care ai nevoie. Este recomandat să mănânci cu o oră, două înainte să faci efort. Nutriționiștii recomandă sursele de carbohidrați complecși și proteinele. Evită mâncărurile grase sau cele care conțin multe fibre - necesită mai multă energie din partea organismului pentru a fi digerate și te îmăpiedică să te antrenezi la capacitatea maximă.
Ți-am pregătit 10 opțiuni pe care nutriționiștii și experții în fitness le adoră. Toate conțin nutrienții de care are nevoie corpul tău!
 
1. Cartofi dulci la cuptor cu iaurt greces și scorțișoară
 
O gustare ideală când îți este poftă de ceva dulce și sățios. Ai nevoie de jumătate de cartof dulce la cuptor, iaurt grecesc și un praf de scorțisoră.
 
2. Curmale
 
Cu 30 de minute înainte de sală mănâncă 3-4 curmale – acestea îți vor da energia necesară unei sesiuni intense de antrenament și vei simți că tocmai ai mâncat bomboane! Pline de calciu, potasiu și cupru, curmalele sunt foarte indicate în cazul extenuarii fizice, așa că nu ezita să le consumi și după sală.
 
3. O omletă cu legume și pâine prăjită
 
Dacă îți place să alergi sau să mergi la sală dimineața este foarte important să nu sari peste micul dejun. Ouăle sunt o gustare perfectă înainte de sală, sunt ușoare și conțin multe proteine. Dacă adaugi legumele tale preferate vei beneficia și de carbohidați complecși, vitamine și minerale. Ai grijă să nu pui prea multă brânză în omletă pentru că atunci se va digera mai greu. Dacă vrei să te bucuri de un boost de energie adaugă și două felii de pâine integrală .
 
4. O banană cu unt de arahide 
 
Combinația câștigătoare pentru cea mai bună gustare înainte de sală constă în alăturarea carbohidraților și a proteinelor. Astfel, alimentele se vor digera ușor, nu vei avea senzația de greață sau crampe musculare. O banană cu puțin unt de arahide te va ajuta să-ți lucrezi masa musculară și îți va da energia de care ai nevoie.
 
5. Fulgi de ovăz cu iaurt grecesc
 
Ovăzul îți oferă carbohidrați pentru energie, iar iaurtul este o combinație excelentă de grăsimi și proteine. Combină un pahar de iaurt grecesc cu fulgi de ovăz, miere de albine și scorțișoară. Lasă-le în frigider peste seară, dimineața adaugă nuci și fructe proaspete sau confiate.
 

Recomandarea video

Mediafax
Fii atent la postura în care dormi: ce sunt ridurile de somn și cum să previi acest semn de îmbătrânire prematură
Digi24
Șeful diplomației maghiare lansează avertismente similare cu cele ale Kremlinului: liderii UE împing Europa spre un război cu Rusia
Cancan.ro
Cuplul finalului de an în România! Vedeta Antena 1 l-a cuplat, fără să-i pese că e ÎNSURAT
Prosport.ro
Mesajul transmis de Sorana Cîrstea după ce a mers cu fiul lui Ion Țiriac în cea mai scumpă stațiune din Elveția
Adevarul
Țările din Vest unde românii ezită să se întoarcă: „Cei mai mulți sunt nostalgici. Vorbesc numai despre pământul matern”
Mediafax
Remediul natural care ajută la scurtarea duratei răcelilor și gripei, potrivit experților de la Harvard
Click
Irinel Columbeanu s-a botezat, înainte de Sărbători. Fostul milionar și-a schimbat religia la 68 de ani: „E cea mai importantă decizie din viața lui”
Digi24
Rodica Stănoiu a fost deshumată. Trupul fostei ministru al Justiției urmează să fie dus la INML la cerea procurorilor
Cancan.ro
9 zile consecutive de ninsoare în România, potrivit meteorologilor Accuweather. Care sunt orașele vizate
Ce se întâmplă doctore
Gina Pistol a lăsat totul la vedere! Cât de bine arată la 45 de ani! Fanii au rămas uimiți
Ciao.ro
Poveştile de iubire care au rămas doar o amintire! Imagini tari cu Gina Pistol, Răzvan Fodor sau Andra Măruţă şi foştii parteneri
Promotor.ro
Decembrie: Începe o nouă sesiune Rabla 2025. Câți bani primești pentru o mașină nouă
Descopera.ro
O planetă ciudată i-a lăsat fără cuvinte pe astronomi
Râzi cu lacrimi
BANCUL ZILEI. – Iubi, tu mă mai iubesti? – Da, cum să nu, draga mea!
Descopera.ro
Han van Meegeren și operele lui Vermeer. Maestrul falsificator care i-a păcălit pe naziști
FLASH NEWS Banca centrală a Rusiei dă în judecată Euroclear. Ce despăgubiri colosale cere de la societatea care deține activele rusești blocate în Europa. UE vrea să le folosească pentru a ajuta Ucraina
15:21
Banca centrală a Rusiei dă în judecată Euroclear. Ce despăgubiri colosale cere de la societatea care deține activele rusești blocate în Europa. UE vrea să le folosească pentru a ajuta Ucraina
NEWS ALERT „Corupția ucide”, ONG-ul care organizează „protestele spontane”, insistă cu recrutările. Anunță acțiuni de protest cu zeci de mii de participanți
15:15
„Corupția ucide”, ONG-ul care organizează „protestele spontane”, insistă cu recrutările. Anunță acțiuni de protest cu zeci de mii de participanți
EXTERNE O nuntă de 35.000 de dolari a dus la o ruptură neașteptată: logodnicul a anulat totul după ce a aflat adevărul despre partenera sa
15:03
O nuntă de 35.000 de dolari a dus la o ruptură neașteptată: logodnicul a anulat totul după ce a aflat adevărul despre partenera sa
SPORT EXCLUSIV DINAMO, azi de la 18.00. Tiki-taka pentru titlu! Deciziile lui Kopic și adevărul despre transferuri
15:01
EXCLUSIV DINAMO, azi de la 18.00. Tiki-taka pentru titlu! Deciziile lui Kopic și adevărul despre transferuri
HOROSCOP Horoscop 16 decembrie 2025. Scorpionii își fac prieteni noi
15:00
Horoscop 16 decembrie 2025. Scorpionii își fac prieteni noi

Cele mai noi