Iată șase lucruri de care ar trebui să țineți cont pentru a avea un somn cât mai sănătos și revigorant.
1. Înlăturați tehnologia din dormitor
În special ecranele. Ecranele vă țin treji deoarece creierul percepe lumina ca fiind cea din timpul zilei. Ecranele împiedică eliberarea hormonului melatonină care ajută organismul să realizeze că este timpul să dormiți.
2. Încercați să nu vă induceți somnul
Stând întinși, vă gândiți cu frustrare la câte ore de somn mai aveți până să vă sune alarma. Se întâmplă în multe cazuri, iar unul dintre lucrurile pe care încercați să le faceți în aceste situații este să vă forțați să dormiți. Concentrarea pe odihnă vă va trezi chiar mai mult, iar expertul în somn Raj Dasgupta vă sfătuiește să încercați o altă activitate odihnitoare: dacă nu puteți dormi, acesta sugerează să vă ridicați din pat și să faceți altceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărți.
3. Alcoolul înainte de somn nu este recomandat
Consumul de alcool înainte de a vă băga în pat întrerupe somnul. Pe lângă faptul că trebuie să mergeți la baie des, alcoolul va dăuna somnului care ajută la memorie, concentrare și învățare.
4. Exerciții fizice
Nu faceți exerciții înainte de culcare. Exercițiile sunt bune pentru a vă trezi, vă pregătește pentru zi și crește temperatura corpului.
5. Temperatura camerei
Mai ales pe timpul iernii, majoritatea persoanelor sunt tentate să transforme dormitorul într-o mică zonă tropicală. Studiile au arătat că oamenii dorm mai bine în camere mai reci.
6. Animal de companie în pat
Prezența unui animal de companie în pat este extrem de plăcută, dar lăsându-i să rămână acolo poate să vă tulbure serios somnul.
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/2024/12/medical-operator-getting-ready-to-celebrate-christ-2023-12-16-00-52-53-utc-1280x720.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/2017/08/16671877/1-barbat-somnoros-shutterst.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1576590808/352868661244572355efa5a514f679e4-t.png)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1576590984/4a32cae523a5fd98589c68f55d1b4516-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1683633187/c3d20d3459a8b7cf8ec298720e9fe234-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1679318616/3be49bd213be136025094232795bc6ca-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1576590920/cac491a927b7f33968569d215616981f-t.png)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/2024/12/shutterstock_2498412983-1280x854.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/2024/04/angajati-dementa-creier-profimedia-0164762573-1280x1003.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1658491671/0b1cf1110149fa3274647ed355ce7ca8-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1592228965/4609c02a11064ceb6ad7bbec9d7ee7c0-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1723469374/904baa2b09f8b722756a2ed5e1868c65-t.png)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1678874031/e8687da133341a51af7fd6f7386d98e8-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1727457633/99cc6000150984dd6febe73b20f00638-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1710250938/d36d31026f4ed70e6877ae26906403ae-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1576590808/42bd86f028dac22b14c44b4b72d43119-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1680790101/bdf64dbaa9569e4ab7dbab6228cc1496-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/11/1576590698/188565cbb23072314e0f46f0b0adbad7-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1576590673/586cc15722bbcfab8d7d531edb875226-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1576590664/fd5309ee5bcf0e1cf5cd40682d19e010-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/1970/01/1588066676/e52ba0faa0371dbb6677bae0e44b20d2-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/1970/01/1588064624/8334200ebadb2031f18faa4c53c14048-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1683815271/8837b3bddc39a30c1e46ee051f8d42fd-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1710250961/efc88bfc55e6342d9b6201405da59525-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1710250976/a444834d5d7e5826f86c689752f956be-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1710250992/240a1c978e942d2a2e9bff1869e1ea1e-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1608198304/c4c280f408ad19eb23d9218409fa81d6-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/sfm/2024/12/1585817475/39d7e1c5ba52cc3f0c12d0540427f5d0-t.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/2020/12/131425659_3834890216543254_7735618652811452901_n.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/2024/12/shutterstock_1258170508-1280x830.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/2024/12/shutterstock_2411760403-1280x845.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/2024/12/home-alone-1280x1006.jpg)
:format(webp):quality(80)/https://www.gandul.ro/wp-content/uploads/2024/12/architectural-details-of-old-high-apartment-buildi-2024-12-06-01-10-03-utc-1280x853.jpg)