Cum poți scăpa de efectele hormonilor responsabili de proasta dispoziție

Schimbările hormonale care duc implicit la schimbări ale stării de spirit sunt influențate de cele mai multe ori de comportamente nesănătoase care favorizează producerea unor substanțe asociate stărilor de anxietate, de stres, dar și de lipsa de somn.

Aceste schimbări pot fi însă ținute sub control, scrie WomensHealth Magazine, care a întocmit o listă de sfaturi menite să le ajute pe femei să se simtă mai bine.

Excesul de mâncare cu mult zahăr este direct legat de creșterea în greutate ceea ce duce la o anumită rezistență a organismului la insulină, hormon care controlează circulația zahărului în fluxul sanguin, asigurând energia de care au nevoie celulele. De aceea, specialiștii recomandă un consum moderat de dulciuri.

În mod normal, nivelul hormonului „de stres” cortizol scade noaptea, ceea ce te ajută să te relaxezi și să dormi. Anxietatea și stările tensionate din a doua parte a zilei indică un nivel prea ridicat de cortizol, ceea ce poate duce la un somn mai puțin odihnitor.

Practic, este un cerc vicios. Lipsa de somn mărește nivelul de cortizol care mărește nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă, după care acestea se prăbușește ceea ce duce la o stare de stres și o poftă de mâncare nesănătoasă. Acest cerc vicios poate fi evitat prin prelungirea orelor de somn.

Somnul este important și pentru reglarea hormonului numit leptină. Leptina reglează rezervele de țesut adipos din organism. Un somn agitat poate face ca organismul să nu producă suficientă leptină, ceea ce înseamnă că a doua zi te vei trezi cu o poftă de mâncare mai mare.

Ultima cană de cafea ar trebui băută înainte de ora 15, recomandă specialiștii care atrag atenția că principalul efect al cafeinei este mărirea nivelului de cortizol care te face mai anxios și care îngreunează somnul.

Fără exerciții fizice regulate, organismul nu va produce o cantitate optimă de endorfină. Aceasta sunt responsabile atât pentru starea de bine, cât și pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

O scădere bruscă în greutate, pe fondul unui regim extrem sau a unor sesiuni intense de exerciții fizice duce la scăderea hormonilor de estrogen, ceea ce poate duce la alterarea echilibrului intern al organismului.