Cei 5 NUTRIENȚI care previn demența și Alzheimer. Ce alimente trebuie să consumi la micul-dejun pentru a fi sănătos-tun

Cei 5 NUTRIENȚI care previn demența și Alzheimer. Ce alimente trebuie să consumi la micul-dejun pentru a fi sănătos-tun
Alimentație sănătoasă
Publicat: 18/01/2024, 08:07

Cei 5 nutrienți care previn demența și Alzheimer. Ce alimente trebuie să consumi la micul-dejun pentru a fi sănătos-tun.

Micul dejun este una dintre mesele cele mai importante din zi. Este esențial să consumați hrană sănătoasă, care să vă protejeze fiecare organ în parte.

Iată ce alimente trebuie să consumi dimineața pentru a fi sănătos-tun.

Cafeaua poate preveni demența și Alzheimer

Pentru a preveni demența sau alte boli similare, este ideal ca jocuri precum puzzle-urile sau Sudoku să facă parte din viața dumnevoastră. La acestea, este esențial să se adauge și o alimentație potrivită.

Nu s-a descoperit, încă, „alimentul-minune” care să prevină această boală, dar sunt anumiți nutrienți – care se găsesc în legume sau în cafea, printre altele – care pot preveni bolile asociate creierului.

FOTO cu caracter ilustrativ: Pixabay.com

1. Substanțe vegetale din legume, ceai și cafea

Lichidele sunt foarte importante pentru creier. Dacă bem prea puțină apă, sângele devine mai gros, curge mai lent și este mai puțin capabil să aprovizioneze rapid creierul cu substanțe nutritive.

Pentru a-ți menține creierul în formă, bea suficientă apă și până la două căni de cafea, ceai negru sau verde pe zi. Toate trei conțin polifenoli, care stimulează circulația sângelui și astfel funcționalitatea creierului, scrie Ziarul Românesc.

De asemenea, nu doar nutrienții primari, precum carbohidrații, proteinele și grăsimile, sunt importanți pentru funcționalitatea creierului. Substanțele vegetale secundare, cum ar fi polifenolii și vitaminele, precum și mineralele precum acidul folic, sunt, de asemenea, „hrană” sănătoasă și esențială pentru creierul nostru. Adăugați în meniul vostru regulat varza kale, broccoli și varză de Bruxelles.

2. Vitamina C: Afinele și coacăzele negre pot proteja împotriva bolii Alzheimer

Fructele negre precum afinele și coacăzele negre sunt atât de sănătoase nu numai datorită polifenolilor lor.

Cu o mână de fructe de pădure pe zi, consumate chiar de la micul dejun, veți avea parte de un sistem de imunitate foarte bun și veți fi mult mai sănătos.

3. Vitaminele B din fasole, linte sau mazăre

Fasolea, lintea și mazărea sunt bogate în polifenoli, acid folic și vitamine B. Acestea din urmă stimulează formarea sinapselor între celulele creierului, ceea ce poate crește performanța și cogniția.

4. Cerealele integrale sunt un „aliment puternic” pentru creier

Pentru un creier sănătos este important să consumați pâine integrală sau cereale integrale la micul dejun.

Carbohidrații și aminoacizii cresc capacitatea creierului de a se concentra.

5. Un creier mai sănătos cu ajutorul acizilor grași Omega 3

„Grăsimile bune” precum acizii grași omega 3 sunt deosebit de potrivite, pentru sănătatea creierului.

De asemenea, acizii grași Omega 3 din uleiul de in, nucile și semințele de chia pot contracara celulele „ruginite” din creier și riscul de a dezvolta demență și Alzheimer.

Carla Adamescu
Carla Adamescu este un jurnalist cu experiență în domeniul social. A lucrat în presa locală și, ulterior, la publicații din Capitală. S-a mai mult

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Temperatura optimă în casă. La câte grade recomandă medicul specialist să setezi centrala termică pentru...
Cum a luat 'block' Un show păcătos! Capatos a răbufnit: 'Nu se poate așa ceva!'...
FOTO. Ce veste despre manechinul de 44 de ani care și-a părăsit soțul milionar pentru...
Cum va reacționa Ucraina dacă Maia Sandu pierde alegerile și Republica Moldova intră sub controlul...
Mărturia sfâșietoare a vecinei celor trei români morți în Valencia. Ce s-a întâmplat cu doar...
O profesoară de liceu riscă 15 ani după gratii după ce s-a aflat că avea...
RAPORT: Europenilor ar trebui să li se spună să-și facă provizii, în caz de război...
Cum se simte Adi Nartea la 6 ani de la extirparea tumorii?! Ce face cu...
Actrița Maria Dinulescu, transformată total! A părăsit România în pandemie și s-a apucat de afaceri...
EXCLUSIV. Mărturiile românilor din Spania care s-au aruncat în puhoaie pentru a-şi salva vecinii: "Am...
Se spală rufe azi, 2 noiembrie 2024, de Moșii de Toamnă? Iată ce spun preoții...
Ei sunt cei trei români care au murit în urma inundațiilor din Spania. Cu doar...
Amante celebre din showbiz-ul românesc! Unele au ajuns în faţa altarului, altele au rămas doar...
Noul Volvo XC90 are prețuri oficiale în România. SUV-ul suedez bate competiția germană!
Care este valoarea celui mai mare IQ înregistrat în lume în 2024? Terence Tao deţine...
Au fost găsite PRIMELE fosile de dinozaur în Hong Kong!
Dispare Celentano din Las Fierbinți?! Anunțul teribil al lui Adrian Văncică: Bă băiatule, ți se...
Zodiile care se ceartă cu șefii. Vor avea mari probleme la muncă zilele următoare
Cum au arătat Sorin Brotnei și soția lui în ziua nunții. Imagini inedite cu mireasa...
Se spală rufe azi, 2 noiembrie 2024, de Moșii de Toamnă? Iată ce spun preoții...
VIDEO Mama Andreei Tonciu, despre infidelitatea soțului. Cum a aflat aceasta că a fost înșelată...
EXCLUSIV! Renumitul fotograf Viorel Belinschi din Moldova, dezamagit de atitudinea lui Culita Sterp: ”A ales...
BANCUL ZILEI. Medicul către Bubulina: – Fiica ta are o nevroză. I-aş recomanda multă distracţie!
Primele momente de după masacrul de la Jonestown. „Am fost șocat cu totul la vederea...