Dieta zgârcitului | Ce trebuie să mănânci ca să slăbești, cu doar 50 de lei pe săptămână
De multe ori, oamenii se gândesc că dacă vor să țină o dietă sau un regim mai sănătos vor fi nevoiți să cheltuie mai mulți bani pe alimente. Acesta este doar un mit, pentru că vei vedea că poți slăbi și cu doar 50 de lei pe săptămână.
Mâncarea sănătoasă nu înseamnă să ai doar mese fierte, să mănânci mai puțin sau să spui nu grăsimilor.
Obiceiurile alimentare sănătoase înseamnă o alimentație nutritivă, adică să mănânci totul în cantitatea potrivită și în modul corect. Nu excludeți complet grăsimile și nu exagerați cu fibrele și proteinele.
De ce este important să mănânci sănătos
Ceea ce mâncăm oferă organismului nostru nutrienți. Acest lucru oferă corpului nostru cantitatea potrivită de energie pentru a ne desfășura munca zilnică. Și toți acești nutrienți provin doar din alimente sănătoase, nu din orice și tot ce mâncăm.
- Alimentația sănătoasă este necesară pentru funcționarea sistemului nostru. Toți nutrienții derivați din alimente sănătoase ajută celulele corpului să își îndeplinească în mod activ „misiunea”.
- Mâncarea sănătoasă îmbunătățește sistemul imunitar, ceea ce duce la mai puține riscuri de îmbolnăvire. O imunitate puternică luptă împotriva tuturor bacteriilor și virușilor purtători de boli.
- În general, se recomandă eliminarea grăsimilor din dieta noastră. Acest lucru este adesea greșit înțeles și se exclud complet chiar și grăsimile sănătoase. Grăsimile nesănătoase care nu ar trebui consumate se numesc saturate. Grăsimile mononesaturate, polinesaturate, acizii grași omega 3 și omega 6 sunt foarte importanți pentru sănătatea noastră, la fel ca și proteinele și vitaminele. Aceste grăsimi sunt stocate sub celulele pielii, care se transformă în energie necesară activităților fizice și mentale. Este important să le includem în dieta noastră.
- Mâncarea sănătoasă vă poate ajuta să vă mențineți un corp bine modelat, fără a cădea în capcana creșterii în greutate sau a obezității.
Ce poți cumpăra pentru o săptămână?
Când mergi la cumpărături, e important să ai o listă clară de alimente pe care să le pui în coș. Nu te abate de la ea și vei vedea că nu vei lăsa prea mulți bani la casa de marcat.
E important ca atunci când ajungi la market să cumperi acele produse care sunt și ieftine, și sănătoase. De exemplu, nu cumpăra sucuri, ci alege apa. Alege alimente proaspete în locul celor procesate, care au un termen lung e valabilitate și nu sunt prea sănătoase.
De asemenea, evită sosurile, maionezele, care sunt un plus pe bonul de la casa de marcat, dar un minus pentru sănătatea ta.
În general, optează pentru cantități mici de fructe și legume. Daca nu le consumi în câteva zile pe toate, există riscul să se strice și să ajungă la coșul de gunoi.
Iată, așadar, ce ai putea cumpără pentru a-ți ajunge timp de o săptămână, conform site-ului dietetik.ro:
- 1 kilogram de orez brun sau roșu
- 5-6 conserve de năut, ciuperci, fasole și porumb
- Cât mai multe verdețuri
- Câte 1-2 legume din mai multe feluri
- Câte 1-2 fructe din mai multe feluri
- 1 pachet de semințe (quinoa, hrișcă, cușcuș, linte) – la alegere
- 1 kilogram de cartofi dulci
- 1 kilogram de dovlecei, vinete, broccoli sau conopida
- 1 kilogram de lămâi
- 1 pungă de fulgi de ovăz
- 1 kilogram de iaurt grecesc degresat
- 1 kilogram de carne slabă (piept de pasare, pește pangasius, ton)
- 1 kilogram de ciuperci
Acestea sunt alimente de bază și nu vei fi nevoită să le cumperi în fiecare săptămână, ci să reumpli stocul atunci când el se termină.
De asemenea, poți achiziționa și un litru de ulei de măsline, care îți va ajunge multă vreme.
E important și în ce vase gătești, astfel încât hrana să rămână sănătoasă, dar și să aibă un gust delicios.