Ce nu ar trebui să mâncați sau să beți înainte de culcare

„Recomand pacienților să consume întotdeauna la cină mâncăruri ușoare, de preferat proteice, cel târziu la ora 20, pentru ca, înainte de a merge la culcare, alimentele să fie digerate.

În timpul somnului, corpul nostru se află în repaus, iar procesul de digestie este mult încetinit, iar alimentele grele pentru stomac creează un disconfort. Acesta tulbură calitatea somnului și pune în pericol sănătatea organismului”, susține medicul nutriționist Florin Ioan Bălănică pentru Ce se întâmplă, doctore?.

În general, pentru a nu da piept cu insomnia, specialistul consideră că este important să evităm consumul anumitor alimente înainte de a ajunge în pat.

Ciocolata neagră este o sursă bogată în antioxidanți și acționează ca un stimulant, adică vă poate menține treaz toată noptea. Tirozina este un aminoacid prezent în ciocolată, ce împiedică relaxarea creierului și vă împiedică să adormiți. Cafeaua, băuturile tip cola, ciocolata și ceaiurile cu cofeină stimuleaza creierul și determină apariția tulburărilor de somn.

Dulciurile cresc nivelul undelor cerebrale care provoacă coșmarurile, iar un aport ridicat de dulciuri înainte de somn duce la un somn agitat, neodihnitor.

Pastele și pizza sunt bogate în carbohidrați, iar consumarea lor înainte de culcare presupune transformarea carbohidraților în grăsime. De asemenea, ingredientele care contribuie la prepararea pastelor, brânza, uleiul, condimentele, carnea tocată, nu sunt ușor de digerat și vă pot provoca insomnie.

Alcoolul determină un somn agitat și întrerupt pe tot parcursul nopții. De asemenea, consumul de alcool înainte de culcare poate duce la dependență. De aceea, ar trebui evitat.

Brânza este un aliment greu, îngreunează digestia și dă un sentiment de neliniște.

Cerealele. Există anumite cereale care conțin zahăr și care au efecte asemănătoare cu cele pe care le au dulciurile și înghețata. De asemenea, cerealele sunt bogate în carbohidrați și ajung să se transforme în grăsime corporală.

Alimentele bogate în grăsimi duc la o întrerupere a ciclurilor de somn. În general, ar trebui excluse înainte de a merge la culcare, asta dacă vă așteaptă o zi plină și faceți tot posibilul să vă odihniți suficiet.

Alimentele condimentate. Dormitul pe burtă poate fi inconfortabil după ce mâncați alimente condimentate, care pot determina apariția arsurilor stomacale, fapt care v-ar putea împiedica să aveți un somn de calitate.

Evitați consumul de lichide după ora 20. Este esențial să vă hidratați pe tot parcursul zilei, dar la fel de important este să reduceți aportul de lichide înainte de culcare. Puteți întrerupe somnul în dorința de a merge la baie să urinați.

„Insomnia poate crea adevărate probleme de sănătate. Este important să avem un somn odihnitor și să evităm consumarea anumitor alimente înante de culcare””, mai spune medicul nutriționist Florin Ioan Bălănică.