Cum îți poți trata stările de anxietate fără a urma un tratament medicamentos
Ritmul alert în care trăim, stresul cotidian sau dieta dezechilibrată sunt doar câțiva dintre factorii care predispun la apariția stărilor de anxietate. Specialistul în nutriție Trudy Scott este de părere că majoritatea persoanelor nu înțeleg ce rol important joacă dieta pentru a ne îmbunătății starea de spirit.
Huffigton Post a realizat o listă a obiceiurilor cu ajutorul cărora putem trata stările de anxietate fără a apela la tratament medicamentos.
â— Renunță la alimentele procesate de tip junk-food. Nutriționiștii spun că persoanele care au o dietă bogată în grăsimi „rele” prezintă un risc crescut să se confrunte cu stări de anxietate. Pentru a îmbunătăți starea de spirit este indicat să se adopte o dietă bazată pe alimente naturale, cât mai puțin procesate.
â— Evită să mai sari peste micul dejun. Prima masă a zilei asigură organismului energia de care are nevoie pentru a face față provocărilor cotidiene. În plus, micul dejun ajută la menținerea nivelul de zahăr din sânge în limite normale pe tot parcursul zilei, fapt ce reduce considerabil nivelul de stres și de anxietate. Trudy Scott recomandă ca micul dejun să conțină ouă, carne sau pește.
â— Mănâncă trei mese pe zi și servește două gustări între mese. Un stil de viață sănătos este bazat pe această regulă. Pentru a trata stările de anxietate trebuie să îți faci un program strict de mese, pe care să îl respecți. Din dieta zilnică nu trebuie să lipsească fructe și legume, surse bogate de vitamine și minerale. De asemenea, proteine și grăsimile nu trebuie nici ele excluse. Astfel, este indicat să nu eliminați definitiv carnea din regimul zilnic.
â— Redu cantitatea de cafea pe care o bei în fiecare zi. Experții în nutriție spun de părere că această băutură accentuează stările de anxietate și afectează calitatea somnului.
â— Apuca-te de sport. Sedentarismul este responsabil de apariția multor afecțiuni, printre care se numără și anxietatea. Plimbările prin parc sau antrenamentele într-o sală de fitness reprezintă o metodă eficientă de a ține la distanță stările de anxietate.