DIETA TLC. Regimul care te scapă de kilogramele în plus și de colesterolul „rău”

Dieta Therapeutic Lifestyle Changes, cunoscută și sub numele de dieta TLC, este un regim util atât pentru scăderea în greutate, cât și pentru sănătate, datorită faptului că vizează reducerea aportului de colesterol, notează Elle.ro.

Pe lângă faptul că scade nivelul colesterolului „rău” din organism, previne efectul de yo-yo, scade riscul apariție bolilor cardiovasculare sau al atacurilor de cord.

Dieta TLC presupune câteva reguli de baze:

● Limitarea consumului de grăsimi la sub 20% din alimentația zilnică.
● Înlocuirea cărnii din alimentație cu o serie de legume boabe, precum fasolea sau mazărea.
● Carnea de pui, pește sau curcan se mănâncă rar.
● Ouăle, nu mai mult de două pe săptămână.
● Cerealele ar trebui să reprezinte până la 60% din alimentația zilnică.
● Proteinele ar trebuie să se regăsească până la 20% din meniul zilnic.
● Fructele și legumele trebuie mâncate zilnic.

Untul, margarina cu grăsimi hidrogenate, carnea de porc, laptele gras, mezelurile, dulciurile, produse de patiserie, produse de cofetarie sau sucuri din comerț sunt alimente complet interzise în dieta TLC.

Specialiștii în nutriție spun că persoanele care vor să scape de kilogramele în plus cu ajutorul dietei TLC trebuie să știe că rezultatele aceastei cure de slăbire nu apar de pe o zi pe alta. Acestea încep să apar de la mai bine de o săptămână de la începerea dietei, dar rezultatele obținute sunt de durată.

Mai jos puteți vedea o variantă de meniu zilnic:

● La micul dejun puteți mânca fulgi de ovăz cu fresh de portocale și banane. La final puteți bea o ceașcă de cafea fără zahăr.
● La masa de prânz este indicat o salată mare de legume, cu sau fără puțin pește sau carne de pui. O altă variantă de prânz este o salată mare de crudități cu brânză sau o supa/ciorbă de legume, cu sau fară carne.
● La cină puteți mânca orez sau salată.