Un medic nutriționist avertizează: „Mâncatul târziu noaptea poate duce la BOLI CRONICE”
Este sănătos să mănânci înainte de culcare? Experții spun că nu. Nu trebuie să te culci nici flămând, potritiv FirstforWomen.
Fascinația pentru o gustare târzie este de necontestat. Fie că este vorba de un bol reconfortant de înghețată sau de chipsuri sărate, mulți dintre noi ne trezim în cursul nopții cu un apetit de nedescris.
Ce recomandări are un medic nutriționist?
Dr. Brandy Zachary, DC, IFMCP, fondatoarea Functional Medicine Academy, împărtășește beneficiile și dezavantajele consumului de alimente înainte de culcare.
„Consumul de alimente cu o oră înainte de culcare poate avea într-adevăr unele efecte negative, în special pentru persoanele mai în vârstă”, spune Dr. Zachary.
Care sunt riscurile luării unei mese copioase înainte de culcare?
Consumul de mese mari sau grele înainte de culcare poate duce la indigestie, arsuri la stomac și la un somn de proastă calitate.
„Calitatea somnului poate suferi deoarece corpul tău se concentrează pe digestia alimentelor în loc să se odihnească și să se refacă. Acest lucru poate duce la perturbarea ritmurilor de somn și chiar la insomnie”.
Mâncatul târziu poate provoca fluctuații nedorite, afectând potențial nivelul de energie din ziua următoare. Dr. Zachary mai spune că mâncatul noaptea târziu poate crește și riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Ce alimente pot fi consumate înainte de culcare?
Medicul nutriționist recomandă să consumăm alimente bogate în triptofan, magneziu și calciu înainte de culcare pentru a avea un somn optim.
„Un pumn mic de nuci, o porție de cireșe amare sau o ceașcă de ceai de mușețel pot sprijini un somn mai bun. Alte opțiuni ușor digerabile includ iaurt grecesc, banane și fulgi de ovăz”.
Medicul recomandă evitarea unor alimente grele:
„Evită alimentele grele, grase, mâncărurile picante și orice este bogat în zahăr sau cofeină. Acestea pot duce la indigestie, reflux acid și neliniște—adevărați inamici ai unui somn bun”.