Una din două persoane nu poate dormi noaptea. Lista alimentelor care combat insomnia

Una din două persoane nu poate dormi noaptea. Lista alimentelor care combat insomnia
Publicat: 12/09/2012, 11:53
Actualizat: 06/07/2016, 14:56

O persoană două suferă de tulburări ale somnului, iar cinci la sută din adulți dorm în mod frecvent mai puțin de cinci ore pe noapte, arată statisticile de specialitate.

Medicii spun că insomniile pot reprezenta un simptom secundar al unei indigestii, al unei crize de astm sau de hipoglicemie, al consumului excesiv de cafea sau de alcool, dar și al folosirii unor medicamente. Mai mult, disfuncțiile tiroidei, depresia, diabetul, infecțiile și carența de fier pot reprezenta și ele factori care duc la apariția insomniilor.

Dincolo de aceste afecțiuni, medicii spun că insomniile pot fi induse și de anumite obiceiuri pe care le avem înainte de a ne culca. Astfel, pentru a preveni apariția tulburărilor de somn este indicat să evitam să mâncăm cu puțin timp înainte de a ora de somn, deoarece organismul are nevoie de 3-4 ore pentru a digera o masă.

De asemenea, este indicat să nu mergem la sala de fitness după ora 20, deoarece sportul accelerează metabolismul și induce o stare de trezire. Medicii mai recomandă să evităm să mâncăm la cină brânzeturi fermentate, ficat, pește afumat, varză murată sau să bem bere și vin roșu, deoarece aceste alimente conțin tiramină, o substanță care stimulează sistemul nervos.

Nutriționiștii spun că există o serie de alimente care combat insomnia, inducând somnul.

● Laptele conține calciu, triptofan și vitamine din grupul B, toate cu efect de liniștire. Nutriționiștii recomandă ca înainte să ne culcăm să bem un pahar de lapte clad cu puțină miere sau zahăr, pentru că triptofanul se transformă mai repede în melatonină, hormon care reglează somnul și succesiunea somn-veghe.

● Ceaiul de mușețel conține substanțe sedative și are proprietăți calmante.

● Ciocolata este un amestec de glucide rapide și grăsime care stimulează secreția de serotonimă cu efect relaxant. Datorită conținutul de feniletilanimă, compus natural cu efect similar al amfetaminei, ciocolata dă starea de bine, spun nutriționiștii.

● Bananele sunt o sursă naturală de serotonină, au un aport bogat de glucide cu absorbție lentă și minerale esențiale pentru relaxare.

● Salata conține lactucarium, o substanță albă lăptoasă, cu efect sedativ.

● Peștele gras, printre care se numără somonul, sardinele și tonul, are un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați Omega 3 care au efect pozitiv asupra echilibrului sistemului nervos central și indirect asupra mediatorilor chimici ai sistemului nervos central.

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Un instalator austriac a găsit o comoară de 2,3 milioane de euro într-o locuință
Bianca Drăguşanu s-a dezlănţuit și… Gabi Bădălău a spus totul, după scandal: ordin de protecție?!...
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
Rusia, repetiție pentru un posibil atac nuclear. Ce sistem american poate distruge rachetele intercontinentale ale...
Andreea Nechita, fiica unui cunoscut dezvoltator imobiliar din Iași, a murit subit la doar 22...
Un bărbat a sunat la 112 să anunțe că un hoț i-a intrat în casă....
Putin a anunțat că Rusia a lovit Ucraina cu o nouă rachetă, cu nume de...
Răsturnare de situație! Silviu Prigoană nu ar avea un testament. Cine ar fi primit toată...
Data la care intră pensiile pe card în decembrie 2024. Ce se întâmplă cu cei...
România, lovită de un al doilea val de ninsori, ploi şi viscol de joi seara....
De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit: "A fost pedepsită"....
Ce se întâmplă cu pensiile românilor după ce Guvernul a rămas fără fonduri! Cu ce...
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Rovinieta NU se mai plătește înaintea efectuării călătoriei. Legea a intrat în vigoare
Cooperare între compania cehă CZ şi compania românească Transcarpat Sportours International. Puşca de asalt CZ...
Află aici ADEVĂRUL! De ce pare totul PLAT dacă Pământul e rotund?
Se schimbă permisele auto. Decizia luată la Guvern pentru șoferii români
Analiză. Locul din România în care se trăiește cel mai bine. Orașul din care toți...
Cod roșu de viscol în mai multe județe ale țării! În ce zone sunt așteptate...
"Tata, nu!" Ultima discuție pe care Igor Cuciuc a avut-o cu Andreea, chiar înainte de...
Șocul dimineții pentru Mădălin Ionescu! Câinele familiei a evadat din curte. Ce s-a întâmplat cu...
VIDEO Ce a surprins Igor Cuciuc la mormântul fiicei sale: "Puișorul nostru"
BANCUL ZILEI. Soacra către ginerele BULĂ: -Ce-o fi văzut fata mea la tine?
1 din 10 copii, victimă a violenței în primele două luni ale anului școlar