Vrei să slăbești, dar fără să te înfometezi. Încearcă acest MENIU. Nutriționiștii promit rezultate vizibile

Sportul practicat în mod regulat ajută la creșterea masei musculoase și la arderea grăsimii, dar dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, trebuie să ții dietă. O cură de slăbire nu presupune să renunți la mâncare, ci să alegi alimentele „inteligente”, acelea care au un conținut caloric redus, dar care îți asigură senzația de sațietate pe o perioadă mai lungă de timp, notează site-ul PopSugar.com.

Mai jos, regăsiți o listă cu alimentele care nu ar trebui să lipsească din meniul zilnic atunci când vrei să slăbești.

● Scorțișoara ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și accelerează metabolismul. Persoanele care vor să slăbească ar trebui pună puțină scorțișoară în cafea sau în ceaiul pe care îl beau de dimineață.

● Merele au un conținut ridicat de pectină, o fibră solubilă care ajută la apariția senzației de sațietate la scurt timp după ce a fost ingerată și la mențierea acesteia pe o perioadă mai lungă de timp.

● Ceaiul verde stimulează arderile interioare și suprimă apetitul. În același timp, ceaiul verde menține corpul hidratat pe o perioadă lungă de timp, lucru esențial în curele de slăbire.

● Cartofii, deși au un conținut ridicat de carbohidrați, nu trebuie excluși din meniul zilnic atunci când ținem cură de slăbire. Un studiu realizat în 2008 arată că acest aliment ajută la menținerea senzațieie de sațietate pe o perioadă lungă de timp. Coaja cartofilor este bogată în fibre, astfel că acest aliment poate fi mâncat fără a fi decojit. Alimentul în sine nu are un conținut caloric ridicat.

● Supa este sănătoasă, hidratantă și are un aport caloric scăzut. Acest preparat ar trebui mâncat aproape în fiecare zi.

● Perele suprimă apetitul. Aceste fructe pot reprezenta desertul ideal atunci când vrem să scăpăm de kilogramele în plus. La fel ca și merele, acestea au un conținut ridicat de oectină.

● Fructele de pădure trebuie și ele incluse în meniul zilnic atunci când suntem la cură de slăbire. Studiile care au analizat efectul pe care aceste fructe l au asupra organismului au arătat că murele, afinele, coacăzele și căpșunile au un conținut ridicat de antioxinați ce au rolul de a arde stratul adipos și de a accelera metabolismul.

● Carnea slabă este o sursă excelentă de proteine, nutrienți necesari dezvoltării masei musculare. În plus, aceasta ajută la menținerea senzației de sațietate pe o perioadă lungă de timp.

● Humusul nu ar trebui să lipsească din frigider atunci când vrem să slăbim. Acesta poate reprezenta o gustare ideală în timpul curelor.

● Ciocolata neagră poate reduce absorbția de zahăr în organism. Participanții la studiu care au mâncat o pătrățică de ciocolată neagră înainte și după masă timp de 15 zile au ajuns să aibă o rezistență la asimilarea zahărului în organism mai mare cu până la 50%.

● Nucile ajută la suprimarea senzației de foame. Un studiu realizat în 2011 arată că persoanele care mănâncă 28 de grame de nuci pe zi au un conținut ridicat de serotonină, cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”, care ajută la diminuarea stresului, iar astfel scăderea în greutate se va produce mult mai repede decât în mod normal.