O metodă de slăbit mai eficientă decât alergatul sau ciclismul

Un studiu realizat de Harvard School of Public Health (HSPH) a comparat două tipuri de exerciții, pentru a descoperi care aduce mai multe beneficii în privința slăbitului. Analiza a fost publicată în revista medicală „Obesity”.

În decursul a 12 luni, cercetătorii au măsurat circumferința taliei și greutatea unui număr de 10.500 de bărbați americani sănătoși, cu vârsta de peste 40 de ani. Studiul a fost realizat între 1996 și 2008 și în cadrul lui au fost analizate mai multe exerciții cu durata de 20 de minute. Când a venit vorba de pierderea kilogramelor din talie, antrenamentul cu greutăți s-a dovedit a fi cel mai eficient. Timp de mai mulți ani, exercițiile aerobice, precum ciclismul, înotul, urcatul străzilor și alergatul au fost preferate în locul celor cu greutăți, care aduc rezultate mai bune.

Creșterea masei musculare este stimulată când se aplică o presiune, astfel încât folosirea greutăților va îmbunătăți răspunsul acestora. De cele mai multe ori, cei care țin dieta vor evita ridicarea de greutăți, mai ales femeile. Acestea nu ar trebui să se ferească de antrenamentul cu greutăți, deoarece nu dispun în mod natural de suficient testosteron pentru a ajunge să se laude cu un corp de culturist.

„Pasul fermierului”

Ganterele grele sau greutățile scurte pot fi folosite pentru întărirea brațelor, abdomenului, tendoanelor, spatelui, cvadricepșilor și trapezului. Începeți prin a vă așeza între gantere și apucați mânerele. Mergeți cu ganterele în mâini 15-30 de metri.

Exerciții cu gantere rotunde

Acestea antrenează umerii, abdomenul, cvadricepșii și tricepșii. Așezați-vă pe spate și țineți gantera dreaptă, cu o singură mână. Îndoiți-vă genunchiul în direcția ganterei și faceți flotări cu o singură mână.

Exerciții cu haltere

Halterele antrenează spatele, brațele, cvadricepșii și trapezul. „Studiul ilustrează importanța antrenamentelor cu gantere și contribuția lor la reducerea obezității, mai ales în rândul celor mai în vârstă”, a declarat autorul studiului, Frank Hu, și totodată profesor de nutriție și epidemiologie în cadrul HSPH. „Pentru a avea o greutate sănătoasă și o talie de invidiat, este important să incorporați antrenamentul cu greutăți în programul vostru de aerobic”.