Cum ne păstrăm masa musculară. Chiar dacă facem sport regulat, ne trebuie pauză de mișcare la fiecare 60 – 80 de minute la muncă

Denumirea medicală a pierderii de masă musculară este de sarcopenie, adică un proces de îmbătrânire a mușchilor. Corpul nostru îmbătrânește, că ne place sau nu, mai ales după vârsta de 30 de ani, intrăm într-un proces de îmbătrânire mai lent sau mai accelerat, în funcție de stilul nostru de viață și de ceea ce facem.

Mușchii sunt un organ indispensabil vieții. Avem nevoie de mușchi, nu punem foarte mult preț de multe ori pe ei, dar mușchii ne dau viața, mușchii ne ajută să ne mișcăm, mușchii ne ajută să avem o circulație bună a sângelui, mușchii ne ajută să ne reglăm temperatura corpului. Dacă pierdem acești mușchi și știm că din păcate, după o anumită vârstă de acest proces, toate aceste procese vor fi afectate.

Ne vom mișca mai greu mișcându-ne mai greu, o să ne rupem de mediul nostru social, o să stăm mai mult în pat, circulația o să fie afectată, poate o să câștigăm kilograme în plus, o să avem mai puțină mobilitate și de ce nu, să spunem, mai multe dureri. Mai puțin ne gândim la mușchi, așa este, dar articulația este o balama, dar trebuie cineva să miște acea balama, care sunt mușchii și cu cât voi avea niște mușchi puternici, niște mușchi rezistenți care vor mișca acea articulație cu atât și articulația va fi sănătoasă, pentru că cu cât vom mișca mai mult articulația, ea se va menține într-un status fiziologic, într-un status normal, într-un status corect.

Ca să avem oase puternice, articulații mobile, avem nevoie de mușchi antrenați, mușchi cu forță bună și rezistenți. Și e clar, mișcarea e cheia. Dar câtă mișcare și cum să ne mișcăm?  Ar trebui să avem în minte două direcții a face activitate fizică. Și acum avem niște recomandări 150 de minute, de exemplu, de activitate fizică pe săptămână, care poate fi divizată, de exemplu, de cinci ori câte 30 de minute.

Și așa vom menține și mușchii antrenați și sistemul cardiovascular antrenat. Dar pe lângă aceste antrenamente, care pot fi variate, nu trebuie să mergem neapărat la sală. Putem să facem orice tip de activitate fizică, cum ar fi plimbarea. Dar nu e suficientă.

Dacă în intervalul de 80-90 de minute, zilnic, nu fac nimic, doar stăm la birou, acasă, când mâncăm, la televizor, mașină sau o mașină, stau la metrou, putem să cădem către dezechilibrul sedentarismului chiar dacă facem mișcare de cinci ori pe săptămână. Și atunci trebuie să regăsim mișcarea și în orele de peste zi. Putem folosi scările în dauna liftului, să mergem două stații pe jos – lucruri, lucruri, dar care vin să contribuie la la întreg proces, explică expertul.